僕が思うダイエットについて

皆様こんにちは。
豊田市パーソナルジム
ナチュラルラボ豊田大林店代表の齋田です。

新年に入り、
「今年こそはダイエットを成功させようと思っている方へ」
是非、このブログを最後まで読んで頂きたいです。

まずダイエットで代表的なやり方と言えば、
・糖質制限
・カロリー制限
恐らく、この2つが頭に浮かぶかと思いますので、
それぞれのメリット・デメリットを簡単に説明します。

◾️糖質制限
「メリット」
糖質を制限(恐らく過度な制限)をする事により、
短期間で痩せる事ができる。(例3ヶ月で−12キロ減)
過度な制限とは「3食」・もしくは「2食」糖質が入っている食材抜き

「デメリット」
過度な糖質制限により、ダイエットが終わった後、
反動で食べてしまいすぐにリバウンドしてしまう。

糖質源を摂取しない事により、
筋肉も減ってしまい、代謝が下がる。

代謝が下がることにより、
今後更にダイエットをやりにくい体質になる。

◾️カロリー制限
「メリット」
カロリーを制限するだけなので、
比較的好きな物を食べる事が出来る。
しかし、痩せるためには栄養バランスが大事。

過度な食事制限がない事により、
ダイエットが終わった後、リバウンドも起きにくい。

「デメリット」
痩せるスピードが糖質制限よりも遅い。(1ヶ月で-2キロぐらいが目安)

痩せるスピードが遅い事により、
ダイエットのモチベーション低下。

この特徴から、
僕がオススメするダイエット方法は、
⚫️【カロリー制限】
となり、実際のお客様にもカロリー制限を行ってもらってます。

もちろん、ダイエットを考えている方は
「短期間で結果を出したい」
と思っている方がほとんどかと思われます。

ですが、ダイエッターの目標は、
⚫️痩せたい
ではなく、
⚫️この先も痩せていたい
が目標ではありませんか？
糖質制限は短期間で結果が出ますが、
リバウンドの可能性が極めて高いです。
リバウンドをすれば、折角の努力も水の泡になってしまいます。
ですので僕は、
⚫️【カロリー制限】をオススメしております。

しかし、
【カロリー制限】のダイエットをしているのに、
中々痩せないという方、いらっしゃませんか？

その方の特徴として、
⚫️好きな食べ物を食べていない
これが、一番の理由かと思われます。

ダイエットだから、
三食
・お米で適度な糖質の摂取
・鶏肉や魚でタンパク質の摂取
・野菜や汁物で食物繊維、ビタミンの摂取
・お菓子・ジャンクフードは一切食べない
・カロリーもオーバーしないように気を付けている

もちろんこの意識、全て合っております。

ですが、
こんな食事一生続きますか？
と、質問したいです。

ダイエットの一番の敵って知っておりますか？
それは、
⚫️【ストレス】です。

上記のような意識で
カロリー制限のダイエットを行っていると、
自分では知らぬ間にストレスが溜まっていきます。
ストレスが溜まると、
コルチゾール(ダイエット抑制ホルモンと思って下さい)
が分泌され、ダイエットしにくい身体になってしまいます。

ダイエットは、我慢比べ大会ではありません。
僕が思うダイエットの食事方法は、
【この先もずっと継続出来るような食事】をする事です。

そこで、ダイエットを考えている方に意識して欲しいことは
・カロリー制限(女性1200〜1500kcal)(男性1500〜1800kcal)
・好きな食べ物もダイエット食に取り入れる
・好きな食べ物も我慢できる時は我慢する
・一食は適度な糖質量・高タンパク・低脂質を意識する
・鶏胸肉を美味しく調理する
・消費カロリーを稼ぐ(筋トレ・有酸素運動など)

他にも大事な事はありますが、
まずは、この6点を意識してみて下さい。

そして、パーソナルジムを検討されている方へ。
ナチュラルラボ豊田大林店では、
【無理のないダイエット】
をテーマで、お客様に食事や運動を指導しております。

無料カウンセリング・体験も行っておりますので、
少しでも気になった方
一緒にダイエットのサポートをさせて頂きますので、
お問い合わせお待ちしております！