ダイエット中の便秘について

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のブログは、
ダイエット中の便秘についてです！

ダイエットしている皆様へ、
ダイエット中に便秘になってしまうと、お腹が張って便が出ず、体重が落ちない原因にも繋がり、腸内環境も悪い証拠なので、栄養の吸収も悪くなりダイエットしにくい体になってしまいます。ですので、本日のブログはダイエット中の便秘の解消法を書いていきますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

ダイエット中の便秘解消法

① 野菜、キノコ類、海藻類を積極的に食べる

ダイエット中、便秘になるという方は、まず野菜、キノコ類、海藻類を積極的に食べましょう！野菜、キノコ類、海藻類に豊富に含まれている食物繊維は腸内環境を整えて、便通の促進効果はもちろん、糖質・脂肪の吸収なども抑えてくれて、
ダイエットに役立つ素晴らしい栄養素なのです！
また、食物繊維にも不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類が存在し、この2種類の食物繊維を同時に摂取することで、食物繊維の持っている効果を最大限に活かすことができます。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類の食物繊維をバランス良く含んでいる食材は、アボカド、サツマイモなどの食材です！
ダイエットしている皆様へ、便秘の方はまず一回食事を見直して野菜やキノコ類、海藻類の割合を多くして、食物繊維の摂取量を増やしましょう！！

② 水を沢山飲む

便秘の解消に効く代表的な物といえば、①で説明した食物繊維をしっかり摂取する事なのですが、実は水を沢山飲むことも便秘の解消に繋がります。便が硬いことが便秘になっている可能性もありますので、単純に水分量を多くすれば、便秘が解消する可能性があります。水分を含んで柔らかくなった便は出しやすいので、腸の動きが鈍っていても排便出来る可能性は高いのですが、注意点として、1度に沢山飲むと、しっかり身体に吸収されずに尿になって排出されるため、こまめに水を飲むことを習慣化しましよう！
また、ダイエット中は水を沢山飲むことにより、血流量を保ち、栄養を身体に送り届けやすくなる効果がありますので、
ダイエット中は最低1日水だけで1.5リットルは飲むことを目標にしましょう！

③ 発酵食品を積極的に食べる

発酵食品には生きた菌が沢山含まれており、例えばヨーグルトや漬物に含まれる乳酸菌を摂取すると、人の腸内に住む善玉菌の働きを助けて、腸内環境の改善に繋がり便秘の解消効果が期待されます。
しかし、ダイエット中の便秘を解消が本日のテーマですので、チーズなども発酵食品なのですが、物によっては脂質がかなり高いチーズもあります。脂質の高い食材を食べ続けるとたとえ発酵食品でも、
ダイエットを妨げる原因になります。
ですので、無脂肪のヨーグルトや、味噌、納豆などを
ダイエット中には積極的に摂取して、腸内環境を整えましょう！

④ 食物繊維の過剰摂取を避ける

最後は、当てはまる方はあまりいなかいかと思いますが、食物繊維の過剰摂取を避けることです！食物繊維は上記でも説明したように、腸内環境を整えて便通の促進効果が期待できるのですが、食物繊維を過剰摂取すると逆に便秘になるとも言われております。
また、元々便秘の方で、
ダイエットを意識して野菜を食べ始めたが、中々便秘が治らないといったこともあります。理由としては、2種類の食物繊維の中で不溶性食物繊維が多く含まれている野菜などを食べていると、逆に便秘がひどくなるといったケースもあるからです。ですので、元々便秘の方は、水溶性食物繊維を多く含む食材(オクラ、大根、ワカメ、ひじき、大麦など)を積極的に食べましょう！

　

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗