筋トレ歴1年未満の方が知るべきこと

筋トレ歴1年未満の方が知るべきこと
皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
筋トレ歴1年未満の方が知るべきことです！

筋トレを始めて間もない頃は、どんな食事・どんなトレーニングを行えばいいか分からないですよね？僕自身も筋トレを始めた頃は、何を食べれば筋肉が成長するのか全く分からなかったですし、トレーニングも情報量が多すぎで、筋トレの知識なんて1ミリもなかった僕は自己流で無茶苦茶な筋トレを行っていました。

僕は筋トレ歴が今年で3年目になりますが、筋トレ1年未満の時に知っていれば、もっと効率良く筋肉を成長させることが出来たと思うことを食事編とトレーニング編に分けてブログで紹介していきますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

筋トレ歴1年未満の方が知るべきこと　(食事編)

筋トレ歴1年未満の方へ！まずは食事についてです。

食事で気を付けることは、
まず、糖質をしっかり摂取することです！
筋肉を成長させる栄養素はタンパク質なので、タンパク質を沢山摂取しないといけないと思う方も多いと思いますが、まずは糖質を摂取しないと筋肉は中々成長してくれません。糖質は人間のメインエネルギー源であり、車で例えるとガソリンのような役割を果たしております。糖質を摂取せずに筋トレを行なっても、体はエネルギー不足なので、筋肉を分解して人間はエネルギーを作ろうとします。筋肉の分解作用が強くなるといくら筋トレをしても筋肉は中々成長しません。ですので、筋肉をつけたい方は、まずは糖質をしっかり摂取しましょう！糖質は主に、白米・お餅などから摂取することをオススメします。トレーニング前とトレーニング後の食事は特に糖質(白米・お餅など)を沢山摂取する意識を心掛けて下さい！

次に、長時間の空腹を作らないことです！

空腹状態は、脳がエネルギーを欲している状態のことを意味します。この空腹状態を長時間作ってしまうと、人間は上記でも説明したように、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。特に、朝食を食べない事や、トレーニング後に食事をしっかり摂取せず、空腹状態を作ってしまうと、筋肉は中々成長してくれませんので、気をつけて下さい！

最後に、固形物から栄養を摂取することで

筋トレを始めたての頃は、プロテインやBCAA・EAAなどネットで調べると色々なサプリが筋肉の成長に繋がるという情報がありついついサプリに手を出しがちですが、まずはしっかり普段食べている固形物を基準に摂取しましょう！もちろん、サプリも筋肉の成長に繋がりますが、あくまでもサプリメントは栄養補助食品です。まずは、固形物がしっかり摂取して、自分にはどんな食べ物が合っているかなどを調べておくと、これからの筋肉の成長に大きく役に立ちます！そして固形物の食材にはサプリと違って色々な栄養素が含まれておりますので、体の健康にも繋がります！ですので、サプリに惑わされずに固形物から栄養を摂取しましょう！

筋トレ歴1年未満の方が知るべきこと　(筋トレ編)

筋トレ歴1年未満の方へ！次は筋トレ編です！

筋トレで気を付けることは、
まず、基本種目をしっかりやり込むことです！

基本種目というのは、自宅で自重トレーニングをメインとされている方でしたら、
腕立て伏せ・懸垂・スクワット
ジムで鍛えている方であれば、BIG3といわれている、
ベンチプレス・デッドリフト・スクワット
をメインに鍛えていきましょう！！
ネットで筋トレの種目を調べると、色々な種目のトレーニング方法が出てくると思いますが、まずは基礎種目をやり込み回数や重量を上げていくことが、今後の筋肉の成長に大きく関係してきます！

次に、ノートを取る事です！

ノートを取るという意味は、その日に行った筋トレの種目と回数、休憩時間などをノートに書いて残しておくことです！これはかなり重要で、僕も最初からノートを取っておけばよかったと後悔しております。ノートを取る事で、筋トレをする時に前の記録を見返して、前の記録よりも回数や重量が1回でも上がっていれば成長していると実感できますし、前の記録よりも必ず1回でも多く回数を上げるという気持ちが筋肉の成長に必ず繋がってくるからです！

最後に、鍛える部位を分けることです！

初心者の方だと、全身を1回で鍛えがちの方も多いかと思いますが、全身を1回の筋トレで鍛えてしまうと、時間や種目数も限られてくるので、対象筋肉への負荷が少なく中々筋肉が成長してくれません。ですので、筋トレを始めたての頃からでも、胸と腕・背中と肩・脚と腹筋など1回に鍛える筋肉を2部位ぐらいに分けてトレーニングすることをオススメします！そして、ある程度筋肉が成長してくると、1週間で胸・背中・腕・肩・脚の5分割に分けて筋トレが出来ると必ず筋肉も成長しますので、鍛える部位は必ず分けて下さい！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗