筋肉をつけたい方　◯◯の摂り過ぎは注意！

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
「筋肉をつけたい方　◯◯の摂り過ぎは注意！」
というテーマでお話させて頂きたいと思います。

◯◯には栄養素の名前が入りますが、皆様は分かりますか？
答えはタンパク質です！
タンパク質は筋肉をつけていく上で欠かせない栄養素です。しかし筋肉をつけたいからといってタンパク質を摂り過ぎている方もいらっしゃるかと思いますし、特にボディメイクをしている方は当てはまる方も多いかと思われます。
そして僕自身も筋肉をつけたかったので、知識がなかった時は毎日鶏胸肉を1キロ食べて、トレーニング後にはプロテインと必死にタンパク質を摂取しておりました。
しかし、タンパク質の摂り過ぎは体に異変を起こす原因になってしまいます。
そこで本日のブログはタンパク質を摂り過ぎるとどのような異変が生じるかについて書いていきますので、是非最後までお読み下さい！
それでは本編へどうぞ！！

タンパク質を摂り過ぎるとどうなるの？

タンパク質を摂り過ぎると、
まず、内臓疲労の原因になります。
タンパク質は、体内で合成と分解を繰り返しますが、その過程で食事から摂ったタンパク質のうち過剰なものは分解されて窒素となります。
窒素を体外に出すためには、腎臓や肝臓の働きが必要ですが、体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わります。アンモニアは有害な物質なので、肝臓で無害な尿素に変換されたのちに腎臓で尿として排出されますが、この時にタンパク質を摂り過ぎてしまうとその分窒素を尿に変換しなければいけません。そのため腎臓や肝臓にかかる負担が大きくなり、内臓疲労の原因となるわけです。

次に、腸内環境の乱れの原因にもなります。
動物性タンパク質を摂り過ぎると、体に吸収されなかったタンパク質がそのまま腸内に送り込まれ、悪玉菌のエサになってしまい腸内環境の乱れが発生しやすくなります。
腸内環境が乱れると、
・便秘や下痢
・にきびや肌荒れ
の原因にもつながります。
僕自身も、鶏胸肉を毎日1キロ食べていた時は下痢やにきびが出来るといった症状に悩まされておりました。
ですので、1日のタンパク質摂取量は自分の体重×2倍を目安に、タンパク質を沢山摂取しても筋肉はつかないということを知って頂きたいです！

最後は、カロリーオーバーです。
これは、単純にタンパク質を多く含んでいる食材がカロリーも高いという事から、
ダイエットをしている方には気を付けて頂きたい点となっております。
鶏胸肉や、ささみでしたらカロリーも少ないのでカロリーオーバーの原因にはならないと思いますが、卵や牛肉などはカロリーが高いので、ダイエットをしている方は高タンパク質低カロリーの食事を意識しましょう！

筋肉をつけたい方、特にボディメイクをしている男性はタンパク質の摂り過ぎには是非気を付けて頂きたいです。
そして筋肉をつけていく上で一番大事な事は、やはりトレーニングですのでコツコツ頑張っていきましょう！

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗