食欲が乱れる原因を理解しよう！

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のテーマは、
食欲が乱れる原因を理解しよう！です。

ダイエットしている皆様の一番の敵はやはり食欲ですよね！
「食欲さえなければダイエットが上手く出来るのにっ」と思っている方も多いかと思いますし、食欲の乱れでダイエットを挫折した方も多いかと思います！
本日のブログは、食欲が乱れてしまうあるあるのパターンと解決策を紹介しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは、見ていきましょう！！

食欲が乱れる原因とは！？

食欲が乱れる原因としては、
① 夜遅く帰ってきてからの食べ過ぎです！

これは、皆様かなり当てはまる方がいらっしゃるかと思います。
仕事から帰ってきて、ご飯を用意して食べたのに食事が満足できず、夕食後に甘い食べ物やお菓子を食べたくなる心辺りはありませんか？夕食＋お菓子の食生活が続いてしまうとダイエットも中々上手く出来ません。
この原因としては、昼食から夕食までの空腹時間が長すぎるために起こる食欲の乱れです。
少し空腹の方が、仕事に集中できるという方も多いかと思いますが、空腹が続くということは身体はエネルギー不足になっております。そして、気づいたときには脳がすごく食欲指令を出している状態で、夕食後も食欲指令が治らず、必要以上に食べ過ぎてしまうのです。

ですので、解決策としては仕事の合間などで間食を食べることです！
間食を食べることで、エネルギー不足にならず、食欲の安定にも繋がるからです。しかし、間食でなんでも食べていいわけではなく、ゆで卵や、焼き芋、ナッツ類などダイエットに適した食材を食べましょう！

② 家でダラダラし過ぎて食べ過ぎてしまう！

これは、家で暇をしている時に口が寂しいから、お腹が空いていないけど何か食べようと思って食べている方、心辺りはありませんか？そしていつの間にか、カロリーオーバーで太ってしまったといった方もいらっしゃるかと思います。
家事や育児などがなく、体を動かす機会が少ない方は、シンプルな解決策なのですが体を動かす機会を設けてダラダラ過ごす時間をしっかり決めてまとめましょう！暇すぎると食欲の乱れに繋がってしまうことを頭に入れて生活していきましょう！

③ 外食で食べ過ぎてしまう！

友達にダイエット中だけど、ご飯に誘われた時に、友達と一緒に食べ過ぎてしまったという経験はございませんか？
こちらに関しては、月に2〜3回であれば気にしなくても大丈夫だと僕は思うのですが、頻度が多くなれば太る原因になります。もし、外食の頻度が多い方は、友達の食事に合わさず、外食でも和食系の食事を選ぶなど工夫をしていきましょう！月2〜3回の外食でしたら、次の日はしっかり運動をするなどの習慣をつければダイエットもスムーズに出来ると思います！外食からの気の緩みで次の日もまた食べ過ぎてしまうということだけは気をつけていきましょう！

④ 帰宅途中のコンビニで余計な食べ物を買ってしまう！

これは、サラリーマンの方はかなり当てはまるのではないでしょうか？
帰宅の途中でコンビニに寄ると、やっぱりお菓子やジャンキーな物に目がいってしまいますよね…
僕自身も、トレーナーになる前のサラリーマン時代は、ほぼ毎日帰宅途中でコンビニに寄ってはお菓子や後はお酒を買っていました。コンビニに寄ってはお菓子やお酒を買って食べていれば、当然太りますし、食欲も乱れます。

解決策としては、帰宅途中のコンビニを我慢するか、お菓子やジャンキーな食べ物を買うのは我慢して、間食に適しているナッツ類や、茹で卵、後はおにぎり1つぐらいでしたらお菓子やジャンキーな食べ物に比べれば全然太りません！
帰宅途中のコンビニは習慣になっている方も多いと思いますので、まずは頻度を減らすなどの工夫をして、家に直帰することを習慣化していきましょう！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗