頑張っているのになぜ痩せないの？

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
「頑張っているのになぜ痩せないの？」
というテーマでお話させて頂きたいと思います。

ダイエットをしている方で、頑張っているのに痩せないという方、
結構いらっしゃるかと思います！
そんな方へ、本日のブログではなぜ痩せないかという原因を4選紹介します！
今から紹介する4選に当てはまっている方は、治してみると痩せるかと思いますので是非参考にしてみて下さい！

それでは本編へどうぞ！！

頑張っているのに痩せない原因4選

① 朝食の栄養バランスが良くない

まず、朝食の栄養バランスが良くないということが、頑張っているのに痩せない原因と考えられます。
例えば、朝食抜きや朝食がパンとコーヒーなどの方はいませんか？
朝は栄養が足りないので、しっかり食べたいのですが朝食抜きやパンとコーヒーなどの内容ですと、
ダイエットで最も必要な栄養素であるタンパク質が完全に不足しております。朝食抜きですと糖質も摂取できませんし、ビタミンやミネラルも不足しており栄養バランスが良くないことが分かります。
次に、朝食の内容がヨーグルトのみや、プロテインのみや、ご飯と納豆だけという方！
これも痩せない原因になってしまいます。
ダイエットで最も必要な栄養素であるタンパク質は摂取できておりますが、糖質やビタミン・ミネラルといった栄養素は欠けており、これも栄養バランスが良くない食事内容となってしまいます。
ご飯と納豆でしたら、必要な栄養は取れているんじゃないかと思いますが、タンパク質が少なすぎます。
では、どんな食事内容が良いかというと、
まず糖質源(お米・サツマイモ・オートミールなど)に、しっかりタンパク質が摂取できる食材(鶏肉・卵・魚など)に、野菜やキノコ類など食物繊維やビタミン・ミネラルがしっかり摂取できる食材をバランス良く食べることが痩せやすい体へとつながります！

② タンパク質の不足

次に、タンパク質の不足が、頑張っているのに痩せない原因と考えられます。
ダイエット中、摂取して欲しいタンパク質の量は自分の体重×1.5倍〜2倍を目安に摂取して頂きたいのですが、足りていない方々がかなり多いような気がします。
例えば体重が50キロの場合、1日のタンパク質摂取量は75g〜100gを目安に摂取しないといけないのですが、朝食がおろそかになったり、食べないダイエットをしている方は間違いなく1日のタンパク質摂取量が目安より少なくなっているかと思われます。
タンパク質は筋肉を作る重要な栄養素なので、筋肉をつける・維持するといった役割に欠かせません！タンパク質が不足してしまうと、筋肉が中々つかず、基礎代謝が下がる原因にもなってしまいますので、鶏肉や魚・卵などの動物性タンパク質をメインにしっかり摂取していきましょう！

③ 運動不足

次に、運動不足が、頑張っているのに痩せない原因と考えられます。
食事の栄養バランスは凄く気を付けているのに、痩せないという方！
運動は行っておりますか？
食事はもちろん、運動もしっかり行わないと中々痩せることができません。
運動の種類は、ウォーキング・ランキング・筋トレ・ピラティスなど何でも大丈夫です！とにかく消費カロリーを稼ぐことで脂肪も燃焼し、痩せやすい体へとつながります！
しかし、ウォーキング10分や、プランクだけなどといった運動だけでしたら、もう少し運動量を追加して頂きたいです！ウォーキングでしたら30分〜60分、プランク＋腹筋やスクワットなどを追加して頂くと運動量も上がり消費カロリーもしっかり消費することが出来ますので、無理のない範囲で頑張っていきましょう！

④ 目標不足

最後は、目標不足です！
これは、精神的な問題になってくるのですが、明確な目標がないと、
ダイエットのモチベーションも上がりませんし、継続出来ません！
例えば、痩せてオシャレな服を着たいという目標でしたら、痩せた時に着るサイズの服を最初に買っておくと、服を着るためにダイエットを頑張ることが出来ますし、モチベーションも上がるかと思います！
後は、長期的に見て10キロ痩せるという目標でしたら、まずは1ヶ月で1.5キロ〜2キロ痩せるという目標など短期スパンの目標も決めると、継続しやすいかと思います！
このように、明確な目標をしっかり決めて、
ダイエットを取り組んでいきましょう！！！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗