痩せられない原因は栄養不足かも

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のブログは、
痩せられない原因は栄養不足かもです！

ダイエットを頑張っているのに思うように結果が出ない方へ。
もしくは、ダイエット中だけど体調がいまいち優れないといった方へ。
もしかしたら身体に必要な栄養素が欠けていて、体調が優れなかったり痩せられない可能性があります！
そんな日本人が欠けがちな栄養素について、本日のブログでは書いていきますので、是非最後までお読みください！

それでは見ていきましょう！

①鉄

日本人に欠けがちな栄養素①は鉄です！

日本人が1日に必要な鉄分の摂取量は、
女性 6.5mg
男性 7.5mg
となっております！

鉄の役割は、酸素を全身に運ぶ役割の他に、エネルギーを作り出すための必須成分でもあります。ですので、運動する人はエネルギー必要量も増えるため、どうしても不足しがちな成分なのです。
そして鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素であり、赤血球の成分はタンパク質と鉄を材料としたヘモグロビンです。そのヘモグロビン内の鉄は酸素を運ぶだけでなく、酸素を使ったエネルギー代謝サイクルにも働いているので、エネルギーを作り出すための必須成分なのです。

鉄は運動する時に必ず必要な栄養素でもあります。鉄は成人の体内に3g〜5g存在しており、運動時には呼吸で酸素を必要とするのはもちろん、運動で体にかかる衝撃により体内の赤血球がこわれやすくなり、どうしても日常生活より鉄を消費しやすくなってしまうのです。
ダイエットしている方で、体を休めているのにだるく感じるなどの症状が出ている場空は、ダイエットで運動や筋トレをすることにより、赤血球が壊れて新しい赤血球を作らなければいけないのに、鉄の不足で赤血球が作れないことが原因となっていることも考えられます。

そして、鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類が存在することを知っておりましたか？ヘム鉄は牛肉やレバー、鰻、マグロ、イワシなどの主に動物性の食材に含まれており、体内へ吸収されやすい種類です。一方、非ヘム鉄はほうれん草や小松菜、大豆などの植物性の食材に含まれており、単体だけでは体内への吸収が悪いので、一緒にビタミンCを摂取することで非ヘム鉄も体内にしっかり吸収されるようになりますので、鉄を摂取する時にはこういった意識を覚えておくと便利ですので、参考にしてみて下さい！

②マグネシウム

日本人に欠けがちな栄養素②はマグネシウムです！

日本人が1日に必要なマグネシウムの摂取量は、
男性 340mg
女性240mg
となっております！

マグネシウムの役割は、人間の体の中で約300種類以上もの酵素の働きを助けており、特にカルシウムと深い繋がりがあります。カルシウムは骨や歯を形成する上で欠かすことができない成分ですが、このカルシウムの効果を助ける非常に重量な栄養素なのです。それ以外にも、体内にある酵素を正常な働きに導いたり、鉄と同様にエネルギー産生を助ける役割や、血液を正常に循環させるなどの作用もあり、体の中で行われるほとんど全ての生合成や代謝などの働きに必要不可欠なのです！

そして、マグネシウムは病気や疾病予防にも役にたち、高血圧・生活習慣病・心筋梗塞・糖尿病などの予防に効果的なのです。
マグネシウムが不足してしまうと、上記の病気の発症に繋がってしまう他、エネルギー産生にも関わっている栄養素なのでダイエットにも支障が出てしまい、痩せられない原因に繋がってしまうのです
マグネシウムを豊富に含んでいる食材は、野菜・豆類・海藻・魚類など身近な健康食材に含まれておりますので、意識して摂取してみて下さい！

③ビタミンD

日本人に欠けがちな栄養素③はビタミンDです！

日本人が1日に必要なビタミンDの量は、
男女ともに8.5μg
となっております！

ビタミンDの役割は、カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する重要な役割のある栄養素で、健康な骨を維持するために欠かせない栄養素です。
そしてビタミンDには、免疫機能も調整する働きがあり、殺菌作用を発揮する抗菌ペプチドを作る働きをして、体内に侵入したウイルスや細菌などに対して必要な免疫機能を促進します。

日本人がビタミンDを不足している理由としては、コロナが原因で外出が減ったからという理由も関係してきます。ビタミンDは日光を浴びると体内で生成することができるのですが、外出が減ったことにより、日光に浴びる時間も減ったことが日本人のビタミンD不足の一つの理由でもあります。
ビタミンDは食材からは、キノコ類や魚類に多く含まれておりますので、ダイエットの方でも積極的に食べられる食材ですので、意識して摂取してみてください！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗