お正月太りした方へ！やる事5選

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のブログは、
お正月太りした方へ！やる事5選です。

皆様、お正月はどのように過ごしておりましたか？
僕は元旦から筋トレに行っておりましたが、
筋トレ以外はダラダラしてしまう生活が続いておりました。
お正月ぐらいはゆっくりしたいですよね！
そしてお正月にダラダラし過ぎて、太ってしまった方！結構いらっしゃるのではないでしょうか？しかし、イベント太りですので、切り替えれば体重はすぐに元に戻ります！
そんなお正月太りした方へ、体重を元に戻すためのやる事5選を今回のブログで紹介しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

①朝散歩

やる事①は朝散歩です！

朝散歩ですか、注意点は朝起きて何も食べずに水を持参して散歩を行って下さい！
理由としては、朝起きてすぐの身体は体内に溜めこんでいた糖質(グリコーゲン)が人間のエネルギー源となっているのですが、体外から糖質などの栄養を摂取せずに朝散歩に行くと、有酸素運動のメインエネルギー源は脂質ですので、糖質が身体に入ってこない限り、脳は脂質をエネルギー源として使ってくれるので、朝散歩は脂肪燃焼効果が高いのです！
また、体内に溜め込んでいた糖質(グリコーゲン)の割合が70%〜30%の間で、有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高まるとも言われておりますので、朝起きて15分〜20分後ぐらいに散歩に行くことをオススメします！
逆に朝散歩を行く前に糖質などの栄養を摂取してしまうと、脳は一番先に糖質をエネルギー源としてしまう仕組みになっているので、脂質をエネルギー源にすることが出来ず、脂肪燃焼効果が低くなってしまうのです！

朝散歩の時間は出来れば30分〜1時間ぐらいを目安に行って頂きたいです！

②筋トレ

やる事②は筋トレです！

筋トレは一番やって頂きたい内容です！！
筋トレをする事により、脂肪燃焼効果はもちろん、筋肉が成長することにより基礎代謝が向上します！基礎代謝とは、1日寝ていても消費されるカロリーですので、基礎代謝を上げれば1日の消費カロリーも上がりダイエットしやすい体になるのです！

しかし、筋トレってしんどいイメージがありますよね。
ですので、まずは目標設定を行いましょう！
筋トレは、ヘトヘトになるまでやらなければ効果が出ないというわけではありません！トレーニングは、体力に応じた適切な時間や回数がありますし、毎回ヘトヘトになるまで筋トレをしてしまうと、モチベーションの低下にも繋がり継続することが出来ないので、毎回全力で取り組むよりも、「今日は2種目必ず行う」など実現しやすい目標を設定しましょう！
初心者にオススメのトレーニングは、体幹のトレーニングですので、是非行ってみて下さい！

③7時間以上の睡眠

やる事③は、7時間以上の睡眠です！

睡眠中には、美容や健康に関わる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、筋肉を発達させる働きの他に、脂肪を分解するといった働きもあります。
しかし、睡眠が浅くなったり短くなると、成長ホルモンの分泌も少なくなり、脂肪を分解する働きも弱まります。ですので、7時間以上の睡眠を確保して成長ホルモンをしっかり分泌させましょう！

また、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンであるレプチンも分泌されます。その逆で、睡眠不足になってしまうとレプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるので、睡眠は食欲のコントロールにも繋がっているのです！

④腹八分目に控える

やる事④は腹八分目に控えることです！

お正月にお腹いっぱい食べた方は、食事の面では、まず腹八分目に控える事から意識していきましょう！腹八分目の食事量にすると、摂取エネルギー量が減りますので、体脂肪や血糖値、中性脂肪の減少に繋がります。また、腹八分目の食事は肥満予防を防ぐ以外に、細胞の老化を防ぎ、生活習慣病予防の効果もあります！
腹八分目の食事を意識するためには、食事の最初にサラダや味噌汁などを食べることです！サラダや味噌汁に含まれている野菜やキノコ類や海藻類は低カロリーで食物繊維が豊富ですので良く噛まないと飲み込むことができません。この特徴を利用して、食事の分量を増やすことで自然と咀嚼回数も増えて満腹中枢を刺激することができますので、是非参考にしてみて下さい！

⑤タンパク質の摂取

やる事⑤はタンパク質の摂取を意識することです！

やはり、ダイエットで一番重要な栄養素であるタンパク質の摂取は必須です！タンパク質は筋肉の成長に欠かせない栄養素であり、いくら筋トレをしてもタンパク質の摂取が疎かになっていると、筋肉は成長しません。筋肉が成長しないと基礎代謝の向上にも繋がらないので、肉類、魚類を積極的に食べましょう！！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗