筋トレのメリットを理解しよう！

皆様こんにちは！
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です！
本日のブログは筋トレのメリットを理解しよう！です。
よく、ダイエットするなら有酸素運動よりも筋トレ！
といった声が多いと思いますが、結論間違ってはおりません！ダイエットするなら確実に筋トレの方が結果は出やすいです！
しかし、なぜダイエットをするなら筋トレの方が良いか、いまいちイメージのつかない方もいらっしゃると思いますが、筋トレのメリットを知ればダイエットは有酸素運動よりも筋トレの方が良い事が分かりますので、是非最後までプログをお読み下さい！

①筋肉が成長し、基礎代謝が上がる

筋トレのメリット①は、筋肉が成長し、基礎代謝が上がる事です！
筋トレをすると筋肉の破壊と合成が行われる事で筋肉が成長します！そして、筋肉がつくことにより基礎代謝も上がることで1日の消費カロリーも必然的に上がります！基礎代謝とは1日動かなくても消費されるカロリーの事であり、ダイエットをする人にとってはこの基礎代謝を上げれば上げる程ダイエットしやすい体になります！

しかし有酸素運動の場合、脂肪燃焼効果はありますが、筋肉が成長する事はありません。ですので、基礎代謝の向上には期待が難しいですし、時間効率も筋トレと比べると少し悪いです。筋トレは少ない時間でも筋肉に負荷を与える事で筋肉の成長に繋がり脂肪燃焼効果もあります！
一方、有酸素運動は10分行うと脂肪燃焼効果があると言われておりますが、筋トレと比べると断然筋トレの方が同じ時間での脂肪燃焼効果は期待できます！そして有酸素運動は長時間行う事により、筋肉の分解作用が強くなり、逆に筋肉を減らす原因にも繋がってしまいます。筋肉が分解する理由は、長時間運動する事により、体はエネルギー不足になる事で筋肉を分解してエネルギーを作り出し、体を動かそうとするからです。
ですので、筋トレの方がダイエットに効果的なのです！
ダイエットで、有酸素運動と筋トレを迷っている方は、是非筋トレをしましょう！

②部位痩せが出来る！

筋トレのメリット②は部位痩せが出来る事です！
例えば、二の腕の脂肪を落としたいとなった時に、筋トレだと、二の腕にフォーカスしたトレーニングを行うことにより、筋肉をつけつつ痩せる事が可能です！
しかし、有酸素運動の場合は、脂肪を落としたい場所にフォーカスしてトレーニングする事が出来ません！筋トレの方が効率も良く痩せる事が出来るのです！

脚痩せしたいのであれば、
スクワット、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット

お尻を引き締めたいのであれば、
ヒップリフト、クラムジェル、ドンキーキック

お腹周りの脂肪を落としたいのであれば、
クランチ、クロスクランチ、ロシアンツイスト

二の腕を引き締めたいのであれば、
プレスダウン、キックバック、フレンチプレス

背中の脂肪を落としたいのであれば、
ラッドプルダウン、シーデットロー

胸のトレーニングであれば、
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー
など各部位の初心者にもオススメのトレーニング種目を書いたので、是非参考にしてみて下さい！

③姿勢改善効果！

筋トレのメリット③は姿勢改善効果がある事です！
特に現代社会ではスマホなどの発達により、首や背中を長時間丸める動作が多くなっている事が事実です。それに伴って背中が丸まり肩が内巻きになってしまう猫背の人が日本では多いです。猫背は一度癖になってしまうと正しい姿勢を取るのが苦痛に感じられる傾向があります。猫背は背中やお腹の筋肉が動員されにくい姿勢であり、動員されなくなった筋肉は衰え、正しい姿勢を取るために必要な筋力も失われ、結果的に肩凝りや腰痛といった不調にも繋がるのです。

しかし、筋トレをする事により、猫背の習慣化によって衰えてしまったお腹や背中の筋肉に負荷をかけて、正しい姿勢を維持するための筋力を取り戻す事ができます！もちろん猫背以外の0脚やX脚や反り腰なども低機能している筋肉を鍛える事で改善する事ができます！

ダイエットしながら姿勢改善も出来る筋トレ！
沢山のメリットが筋トレにはありますので、皆様も是非筋トレやりましょう！

④筋トレにデメリットはあるのか？

最後に筋トレにデメリットはあるのかについてです。
筋トレは上記の通り、ほとんどがメリットの効果です！
しかし、デメリットも多少は考えられます。
デメリットの例ですと、
・正しくないフォームで筋トレを行った結果怪我をした
・オーバーワークになり体調不良になった
などが考えられますが、注意さえすれば防ぐ事ができる内容です。
トレーニング経験がない人にとっては上記の例も考えられますが、パーソナルトレーニングであれば姿勢から角度、重心の位置からトレーニングの正しいフォームまで一から丁寧に教えます！
ですので、結論筋トレにはメリットしかありません！！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗