トレーニング中に摂取したいサプリメントについて

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
トレーニング中に摂取したいサプリメントについてです！

トレーニングをしている皆様へ！
トレーニング中のドリンクはこだわっておりますか？
もし水やお茶などを飲んでいる方は、このブログを読んでトレーニング中に摂取したいサプリメントを知り、今後のトレーニング中に摂取して頂くとトレーニングのパフォーマンスが上がるかもしれません！！

本日のブログはトレーニング中に摂取したい主に代表的なサプリメントを3種類紹介しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

① マルトデキストリン

トレーニング中に摂取したサプリメント①は、マルトデキストリンです！

マルトデキストリンとは、デンプンを加水分解し精製したブドウ糖(簡単に言うと糖質)です。
トレーニング中は、体内の糖質がエネルギー源となっておりますのでエネルギーを補給してあげないと筋肉の分解が進んでしまう恐れがあります。筋肉の分解が進んでしまうと、せっかくのトレーニングも効果が薄まってしまい、筋肉が中々成長してくれません。
だからといって、トレーニング中に糖質源であるお米や餅などを食べる訳にもいかないですよね？
そこで、摂取して頂きたいサプリメントがマルトデキストリンなのです！
マルトデキストリンの特徴としは、水溶性で水に溶けやすい性質を持っており、パウダー状にしたものを水に溶かして飲むという飲み方が一般的で、手軽に持ち運べることと、満腹感にされず栄養補給できる点がメリットです。
また、エネルギーとして利用されるブドウ糖を直接摂取することで効率良く消化吸収できるのですが、その場合吸収スピードが速いがために血糖値が急激に上昇してしまうデメリットがあります。しかしマルトデキストリンは糖がある程度結合した状態を保っているため、摂取しても血糖値が急激に上昇することはなく緩やかにエネルギーに変換されます。
同じパウダー状の糖質と言えば、砂糖を思い浮かぶ方も多いかと思いますが、砂糖は血糖値を急激に上げるため、マルトデキストリンがオススメの理由なのです！

② EAA

トレーニング中に摂取したいサプリメント②は、EAAです！

EAAとは、必須アミノ酸の略であり、タンパク質を構成するアミノ酸は全部で20種類存在するのですが、その内の体内で生成できない、バリン・ロイシン・イソロイシン・トリプトファン・フェニルアラニン・リジン・メチオニン・スレアニン・ヒスチジンの9種類の事を言います。

なぜトレーニング中にアミノ酸を摂取することがオススメかというと、
トレーニングで筋肥大を狙うには、筋肉の原材料となるタンパク質やアミノ酸の摂取が必要だからです。
食事から摂取したタンパク質も、そのままの形で身体に吸収されるわけではなく、消化や吸収によってアミノ酸まで分解されて、それらが全身を巡って血液で運ばれます。そして血中のアミノ酸濃度を一定にしたいということが理想なのですが、時間の経過とともに代謝・消費されていき枯渇していきます。トレーニング中は血中アミノ酸の濃度が下がりやすいということもありますので、EAAをトレーニング中に摂取して血中アミノ酸の濃度を一定に保つことも、トレーニング中に摂取したいオススメのサプリメントの理由になります。

③ BCAA

トレーニング中に摂取したいサプリメント③は、BCAAです！

BCAAとは、EAAの内のバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のみのことを言い、分岐鎖アミノ酸とも言います！
EAAとの違いは吸収率であり、BCAAの方が3種類のみで構成されておりますので数が少ない分吸収率が速くなります。
なぜEAAの内のバリン・ロイシン・イソロイシンだけで構成されている理由について、この3種類のアミノ酸は特に筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わってくるからです！

オススメの組み合わせ

上記の3種類の内で、オススメの組み合わせは、
マルトデキストリン＋EAAです！！
とりあえず、糖質＋必須アミノ酸をトレーニング中に摂取していれば、筋肉の合成を高めてくれますし、トレーニングのパフォーマンスも上がります！
しかし、EAAは値段が高いので、EAAよりも値段が安いBCAAでも筋肉の合成やトレーニングパフォーマンスを十分に高めてくれますので、是非参考にしてみて下さい！！

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗