ダイエットは小さな行動から始めよう!

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
ダイエットは小さな行動から始めよう！です。

ダイエットを始めようとしている皆様へ、
きつい運動やきつい食事制限は絶対にしてはいけません！きつい運動やきつい食事制限は短期間なら頑張れると思いますが、ずっと続けることなんて出来ないですよね？
ダイエットで一番大事な事は継続をする事です！
ですので、自分が継続できそうな小さな行動から始める事、そして、小さな行動を習慣化出来れば必ず継続は出来るはずです！！
本日のブログはダイエットを始める人への小さな行動を幾つか紹介しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！

①早起き

ダイエットを始める人への小さな行動①は、早起きです！

まず、早起きは是非習慣化して頂きたい行動です！！
早起きする事によって、時間を上手に使えるようになります！早起きすれば、朝に軽度の運動なども出来ますし、しっかり自炊して、ダイエット飯を作る事も出来ます！
朝、時間がないから昼食はコンビニ弁当や会社で配られる昼食です…は誰でも出来る言い訳なので、時間を上手に使い、ダイエットをしっかり出来る環境を作るために、早起きは習慣化していきましょう！早起きする為に、夜更かしも気を付けていきたいですね！

②朝起きてからすぐに有酸素運動

小さな行動②は、朝起きてからすぐに有酸素運動をすることです！

有酸素運動の内容は、ウォーキングをオススメします！
朝起きてからすぐに有酸素運動をすることにより、脂肪燃焼効果の期待が凄く高まるのです。しかし、朝起きて少しエネルギー補給で糖質の含む食材を食べてから有酸素運動はしてはいけません。その理由は、有酸素運動は脂肪をエネルギー源としてエネルギーを消費することが出来るのですが、糖質の含む食材を食べてしまうと、糖質からエネルギーを作る代謝経路に変わってしまい、脂肪をエネルギー源としてエネルギーを消費することが出来なくなってしまうからです。その結果、せっかくの脂肪燃焼効果の期待も台無しになってしまいます。


ですので、朝起きたらコップ一杯の水飲むか、アミノ酸系(EAAやBCAA)を水に溶かして飲み、空腹の状態でウォーキングを20分〜30分行ってみて下さい！
僕自身も、減量の時に朝起きてからすぐにウォーキングに行くことで、脂肪が落ちることも実感しておりますので朝起きてからすぐに有酸素運動をすることはオススメできます！！

③食事は野菜から先に食べる

小さな行動③は食事は野菜から先に食べることです!

理由は、野菜に多く含まれている食物繊維が血糖値の急激な上昇や、糖質、脂質の吸収を抑える働きがあるからです。
血糖値が急激に上昇してしまうと、身体は膵臓からインスリンというホルモンを大量に分泌する事で血糖値を下げようとします。インスリンは糖を筋肉や肝臓に送る以外、脂肪組織にも糖を送る働きがあります。ですので、運動もせず筋肉や肝臓のエネルギーを使っていない状態で糖質を摂取すると、筋肉や肝臓に糖を引き込むことができないので、インスリンは脂肪組織に糖を送り込もうとします。その結果、太る原因に繋がるので、野菜から先に食べて頂きたいのです。
そして、野菜でも芋類や根菜類は糖質が多めに入っておりますので、レタスやキャベツなどの葉野菜や海藻類から先に食べて血糖値の急激な上昇や、糖質、脂質の吸収を抑えるように心掛けましょう！

④炒め物を控える

小さな行動④は炒め物を控えることです!

野菜炒めなど、炒め物は簡単ですし調理時間もかかりませんし、野菜も沢山摂取できて健康的でダイエットにも良いように見えますが、炒め物は必ず油を使いますよね？
そして、炒め物の中に肉類を入れると更に脂質量が増えて、太る原因に繋がるのです。ですので、炒め物ではなく煮物にすることをオススメします！煮物でしたら余計な油は使わないので脂質量も控えることができます。野菜も炒め物より生で食べた方が満腹度も高いですし、調理時間もいりませんので時短にもなります。
炒め物が多い家庭は、太る傾向もありますので、おでんや、後は煮物ではないのですが鍋などにしてみるといいかと思います！

⑤1日の消費カロリーを少しでも上げる

小さな行動⑤は1日の消費カロリーを少しでも上げることです！

これは、ダイエットしている方は分かっているとは思いますが、実際行動はできておりますか？
・エレベーターではなく階段を使う
・近所のスーパーには、車ではなく歩きで行く
・会社の通勤時、電車の場合は会社の一駅前で降りて歩く
・5分や10分でも自分の出来る筋トレ、有酸素運動を行う
など、色々普段の生活でも消費カロリーを上げる事は可能ですので、継続出来ることでいいので頑張ってみましょう！



本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗