ダイエット中に食べても良いオススメの果物3選

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のブログは、
ダイエット中に食べても良いオススメの果物3選です！

ダイエット中は、お菓子などの甘い食べ物は糖質や脂質の量が高いので、食べる事も控えなければいけませんよね。
しかし、果物でしたら糖質は含まれているものの、脂質が少なく、少量でしたらダイエット中でも罪悪感なく食べることができ、甘い物を食べたい欲も満たしてくれる優秀な食材です！その中でもダイエット中に食べても良いオススメの果物を厳選して3つ紹介していきますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

①バナナ

ダイエット中に食べても良いオススメの果物①はバナナです！

バナナは100g辺り、
エネルギー 86kcal
タンパク質 1.1g
脂質 0.2g
炭水化物 22.5g

であり、100g辺りのカロリーはグレープルフルーツや桃の2倍以上もあり、糖質量も比較的多いのですが、バナナはダイエットしている方やトレーニングしている方にとってはとてもオススメの食材なのです！
オススメの理由は、
① 糖質の種類が豊富であること

果物は糖質の中でも果糖という糖質の種類が多く含まれており、それ以外の糖質の種類はあまり含まれておりません。しかし、バナナには、果糖の他に、ブドウ糖、ショ糖もバランス良く含まれております。ブドウ糖は脳のエネルギー源となり、脳の活性化や疲労回復といった効果があり、人間が動くために欠かせない栄養素です！そして、脳のエネルギー源の他にも、体内にグリコーゲンとして貯蔵されるという働きがあります。グリコーゲンはエネルギーが足りない時に、変わりにエネルギー源となってくれますので、しっかり体内に貯蔵しておかなければいけません。他のフルーツではブドウ糖があまり含まれておりませんので、体内にグリコーゲンとして貯蔵することはできないのですが、バナナは食べると体内にグリコーゲンとして貯蔵する事ができるのです！

② ビタミンB6が豊富に含まれていること

続いて、オススメの理由が、ビタミンB6が豊富に含まれていることです！ビタミンB6はタンパク質の代謝に関わる大切な栄養素であり、タンパク質を沢山摂取しても、ビタミンB6などのビタミンB群が不足していると、体に上手く吸収されず、筋肉が付きにくい体になってしまいます。ですので、ダイエットや筋トレ、スポーツをしている方ほど必要な栄養素なのです！
バナナには1本でほぼ1食分のビタミンB6の目標量を摂取することが出来るのです！！

③ モリブデンが豊富に含まれていること

最後に、鉄分の働きを強めると言われているモリブデンが豊富に含まれており、モリブデンは別名で血のミネラルのとも言われております。モリブデンもバナナ1本で1食分の目標量の摂取が可能であり、貧血予防に役立ちます！

その他、カリウムやマグネシウムといった栄養素も含まれており、低GIなので、食べても血糖値の上昇が緩やかで太りにくく、ダイエット中でも食べることができるオススメの果物です！

②プルーン

ダイエット中に食べても良いオススメの果物②はプルーンです！

プルーンは100g辺り、
エネルギー 49kcal
タンパク質 0.7g
脂質 0.1g
炭水化物 12.6g

であり、バナナと比べてもかなり低カロリーですが、スーパーなどでよく売られているプルーンは乾燥させた物なのでカロリーが高くなることを注意して食べて下さい！

オススメの理由は、
① 食物繊維がとても豊富に含まれていること

プルーンには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が50パーセントずつの割合でバランス良く含まれているのです！水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランス良く摂取することで、便秘の改善や整腸作用の効果が期待されます！僕自身も便秘になった時は、プルーンを食べると便秘が改善される効果を実感しておりますので、ダイエット中で便秘の方は是非プルーンを2個〜3個食べる事をオススメします！

② カリウムが豊富に含まれていること

カリウムは塩分の排泄を促し、体内の水分バランスを整える働きを持っております。ですので、ダイエット中にむくみなどが気になる方は、プルーンを食べることによってむくみが解消されるかもしれません！

その他、プルーンはバナナと同じように、低GIの食材ですので、食べても血糖値の上昇が緩やかで太りにくい食材です！そして、かなり甘みのある食材ですので、ダイエット中に甘い物を欲している時にもオススメの食材です！

③ベリー系の果物

ダイエット中に食べても良いオススメの果物③はベリー系の果物です！

ベリー系とは、ブルーベリーやラズベリーなどのことを指します。(苺は除く）
なぜオススメかと言うと、果物の中でも一番低カロリーの果物だからです！
ダイエット中は、やはりカロリーは絶対気にしなければいけません。そんな時に果物で一番低カロリーであるベリー系の果物は必ずダイエットに役立つ食材となってきます！ヨーグルトやオートミールなどに入れるだけで美味しくなりますし、罪悪感もなく食べられますので、ダイエット中のオススメの果物です！！



本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗