ダイエットの成功には睡眠が大切！

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
ダイエットの成功には睡眠が大切！です。

皆様、ダイエットで大事なことといえば食事の改善や運動かと思いますが、実は睡眠もダイエットと密接に関係していることをご存知でじょうか？
ダイエットを成功させて理想の体型になりたいのであれば、睡眠の時間も十分に確保して、良質な睡眠をとることも大切です。

ダイエットの成功や日々のパフォーマンスの向上や体調の為にも、良質な睡眠をとるためのポイントを覚えときましょう！
今回のブログでは、睡眠とダイエットの関係性や良質な睡眠のとり方、そして睡眠がダイエット以外にもたらす効果などについて分かりすく説明しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！

睡眠とダイエットの関係性

まず、睡眠は何故ダイエットに関係するのか説明します。

睡眠中には、美容や健康に大きく関わる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、その名の通り筋肉を発達させる働きの他に、脂肪を分解するといった働きもあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要です。なお、成長ホルモンは子供の成長の為に必要とされるホルモンですが、大人なってからも分泌されます。

また、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンであるレプチンも分泌されます。ですので、睡眠不足になるとレプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなり、それにともなって太りやすい体質になってしまう可能性が出てくるのです。

睡眠時間をしっかり確保し、規則正しい生活を心がける事で、ダイエットにも効果があり、健康な体でいられるのです。

良質な睡眠をとるには？

ダイエットを成功させためには、良質な睡眠が欠かせません。
良質な睡眠をとるためには、生活習慣の改善が必要となるため、以下のポイントを押さえておきましょう！

① 寝る前にブルーライトを浴びないこと

就寝前にスマートフォンやタブレットの画面を見ている方も多いと思いますが、この行為は睡眠の質を下げてしまう事に繋がります。理由は、部屋や画面の明るさ、さらに画面が発するブルーライトによって、自然な眠りを促すメラトニンの分泌が妨げられてしまうためです。
入眠が遅くなると、朝もスムーズに起きられなくなったり、寝起きが悪くなります。更に、ブルーライトは睡眠の質を低下させる可能性が高いと言われており、体調などにも悪影響を及ぼす恐れがあります。規則正しい生活リズムを保つためにも、寝る前のスマートフォンやタブレットの使用はなるべく控えましょう！

② 寝る前のカフェイン・アルコールを控える

カフェイン入りの飲料やお酒が好きな方は、飲む時間にも注意が必要です。カフェインには覚醒作用があるため、体質によっては寝付きが悪くなります。コーヒーだけでなく、緑茶やコーラにも含まれておりますので、気をつけましょう！そして、毎日エナジードリンクを飲んでいるという方も、カフェインが沢山入っているので出来るだけ控えて頂きたいです。
お酒を飲めばよく眠れると考えて、寝る前の飲酒を行う方もいますが、深い睡眠には中々入れず、中途覚醒が多くなり、良質な睡眠には繋がらないので気をつけましょう。

③ 朝起きたら朝日を浴びる

睡眠の質を高めるためには、朝起きたらすぐ朝日を浴びましょう！朝日を浴びることで、体内でセロトニンという物質を作る事ができます。セロトニンは夜になるとメラトニンという自然な眠りを促す物質に変換されるため、朝にしっかり体内でセロトニンを生成しましょう！！

ダイエット以外に睡眠がもたらす効果

① 心身の疲労回復効果

睡眠不足になると、身体の疲れはもちろん、精神的な疲れも取れにくくなります。睡眠で大切なことは、深い睡眠であるノンレム睡眠をとり、しっかり成長ホルモンを分泌させることです。成長ホルモンの分泌によって体内の回復や修復が促進されることにより、自立神経が整います。自律神経が整うことにりより心身ともに休むことができるのです。

② 肌のターンオーバーを整える

美肌を保つためには、肌のターンオーバーを正常化させることが大切です。寝ている間に分泌される成長ホルモンは、筋肉を発達させる働きや、脂肪を分解する働きの他にも、肌のターンオーバーを活性化させる働きを持っております。肌は成長ホルモンによって新陳代謝をお越し、古い角質や汚れを落として新しい肌に生まれ変わるのです。

③ ストレスの解消

人は睡眠によって一日の疲れを癒やし、心身の修復を行います。しかし睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が悪くなると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、ストレスが溜まりやすくなるので、しっかり睡眠時間を確保して、良質な睡眠をとりましょう！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗