ついつい食べ過ぎてしまう原因とは？

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のブログは、
ついつい食べ過ぎてしまう原因とは？です！

ダイエットしている皆様へ、
ダイエット中に食欲の乱れや過食、そしてついつい食べ過ぎたりしてしまうことはありませんか？もしここのような事が頻繁にある場合は、正しいダイエットが出来ていない可能性があります。
本日のブログは、上記のような食欲の乱れやついつい食べ過ぎてしまう原因について詳しく書きますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

①カロリー不足

ついつい食べ過ぎてしまう原因①は
カロリー不足です！

シンプルな答えかもしれませんが、かなりカロリー不足の方がダイエットしている方に多く当てはまるかと思います！
まず、カロリー不足になるとエネルギーも不足しがちであり、脳がエネルギーを欲している状態になるので食欲が増えて当然な反応になります。
ダイエット中は、体重を落とすためにカロリーをかなり削る方も多いかと思いますが、実際は脂肪とともに筋肉も削ぎ落とされてしまい、最初は体重が落ちるのですが、すぐに停滞期になりダイエットしにくい体になってしまいます。ダイエット中は筋肉をつけて、基礎代謝を上げることにより1日の消費カロリーを上げてダイエットしやすい体にしていくことが基本です！
ですので、最低でも1日自分の基礎代謝分のカロリーは摂取し、炭水化物は朝と昼は必ず摂取しましょう！そして、カロリーはお菓子やジュースやジャンクフードで上げるのではなく、健康食材(野菜、肉類、魚貝類、きのこ類、海藻類など)を中心に食べて、様々な種類から栄養を摂取しましょう！

②糖質不足

ついつい食べ過ぎてしまう原因②は
糖質不足です！

カロリー不足でも同じような説明をしているのですが、脳はブドウ糖がエネルギー源なので、糖質が不足すれば糖を欲します。ですので、糖質は摂取しなければいけません！
しかし、ここで大事なことは、糖質の種類です！
糖質を摂取しなければいけないからといって、砂糖が沢山入っている食材に、更に脂肪分も沢山入っている食材を摂取すれば、間違いなく太りますし、食欲も乱れやすくなってしまいます。例えば、チョコレートで食欲を満たそうとすると、カロリーは足りているのですが、食欲は満たされずついつい食べ過ぎてしまうかと思います。
てすので、砂糖などが沢山入っている食材は控えて、米や芋やオートミールなどからしっかり糖質を摂取しましょう！

③体脂肪不足

ついつい食べ過ぎてしまう原因③は、
体脂肪不足です！


理由は、体脂肪が少な過ぎると、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少するからです。レプチンは脂肪細胞からも生成されるのですが、体脂肪がない＝脂肪細胞も少ないのでレプチンの分泌量も下がるのです。

そして、単純に考えると、痩せると脂肪が減り、体が小さくなり、飢餓になってしまうので、それを防ぐ為に脳は糖質を欲するので、食欲が出て当たり前なのです。
ダイエットしている方でBMIが20を切ったのにまだ理想の体型ではないからもっとダイエットを頑張るといった方に上記のようなことが原因で過食に繋がるといったケースが多いです。
ですので、そういった方は食事を無理して減らすといったダイエットはせず、筋量の向上や、姿勢改善といった所にフォーカスしてみるといいかと思います！

④過剰なストレス

ついつい食べ過ぎてしまう原因④は
過剰なストレスです！

過剰なストレスは時に、過食に繋がる原因になります！
過食の衝動は普通の食欲とは違い、我慢しようと思ってもきかず、内容や量や時間帯を選べず、異常なスピードで食べてしまったり、目の前に食べ物があると食欲とは無関係に食べてしまうような症状です。

対策としては、
・ストレス源から一旦逃げる
・ストレスを上手く受け流す能力を身につける
・ストレスを浄化する事を見つける
などです！
過剰なストレスがかかると、痩せづらい体にもなってしまいますので、一旦ダイエットを辞めるといった手段もいいかと思います！ストレスとは上手に付き合っていきましょう！

⑤睡眠不足

ついつい食べ過ぎてしまう原因⑤は、
睡眠不足です！

睡眠不足になると、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少し、食欲増進ホルモンであるグレリンの分泌量が増えるということが分かっております。
ですので、ダイエット中、そしてダイエット中心以外にも睡眠は非常に大切ということが分かります。最低でも1日7時間の睡眠を心がけて、規則正しい生活を送りましょう！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗