初めてダイエットをする方へ

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
「初めてダイエットをする方へ」
というテーマでお話させて頂きたいと思います。

ブログの投稿の間隔が空いてしまい申し訳ございません！
また本日から投稿を開始しますので、宜しくお願い致します！

今年に入ってはやくも2ヶ月が過ぎましたね！
今年こそはと、初めてダイエットをする方もいらっしゃるかと思います！
しかし、間違ったダイエットはしてほしくありません。
間違ったダイエットをすると、中々痩せることができなかったり、リバウンドに繋がる可能性があるからです。せっかくの頑張りも無駄になっては嫌ですよね！
ですので、本日のブログは初めてダイエットをする方に向けて、ダイエットを成功させるために、これだけはやって欲しいという内容を3つ紹介しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは本編へどうぞ！！

ダイエットを成功させるためには？

初めてダイエットをする方へ！
まず行ってほしいことは、
① 3食しっかり食べることです！
ダイエットなので、カロリーを減らさなければと思い食事を抜いたりしている方はいませんか？もしくは食べるのがめんどくさいし、食事を抜けば摂取カロリーも減るから痩せると思っている方はその考え方を絶対やめてください！
食事を抜くと、確かに摂取カロリーは減りますが、同時に空腹時間も長くなりエネルギーが身体に入ってこない状態になります。すると人間の体はエネルギーを作ろうと、筋肉を分解してエネルギーを作り出します。筋肉を分解するということは、基礎代謝が下がる原因となり、1日の消費カロリーも減ってしまうのです。ですので、食事を抜いている人は、体重が減るスピードも最初は早いかと思いますが段々と基礎代謝が下がることにより、エネルギーを消費できない体になって少量の食事でも体重が落ちなくなり、空腹などに耐えられず、結局リバウンドに繋がるというケースが多いので食事は３食しっかり食べましょう！
そして、食事の内容は、適度な糖質・高タンパク質・低脂質をしっかり心がけていきましょう！

次に行ってほしいことは、
② 運動を必ず行うことです！
運動抜きで痩せようという考えも絶対やめて下さい！
運動することで、まず1日の消費カロリーが増えます！ウォーキングでもピラティスでも自分に合った運動であればなんでも大丈夫なのですが、一番はやっぱり筋トレをオススメします！
筋トレをすることで、消費カロリーが増えることはもちろん、筋肉がついてきます！筋肉がつくと、基礎代謝も上がり更に1日の消費カロリーが増えることにつながります！鍛える箇所は、主に大筋群と呼ばれている、胸・背中・脚を中心に鍛えていきましょう！
しかし、これも継続しなければ意味がないので、自分に合った強度と運動を行っていきましょう！

最後に行ってほしいことは、
③ ストレスを溜め過ぎないことです！
極度な食事制限・無理な運動などは絶対にストレスへとつながります。
ストレスが溜まると、人間はコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールが過度に分泌されると、筋肉の分解や血糖値の上昇などダイエットを妨げてしまうような効果があります。
ですので、食事も週に1〜2回でしたら好きな食べ物を食べても大丈夫ですし、運動も自分がしっかり継続できる運動を心掛けて行って行きましょう！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗