朝に時間や食欲がない方へオススメの食べ物とは！？

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のブログは、
朝に時間や食欲がない方へオススメの食べ物とは！？です。

朝は時間がない・食欲がないから朝食を食べないというダイエッターの方へ！！
朝食を抜いてしまうと、エネルギーが体へ入ってこない時間が続くことにより、人間は筋肉を分解してエネルギーを作り出す代謝経路に変わります。筋肉を分解するということは、筋肉が減り、同時に基礎代謝も下がることにより太りやすい体になってしまいます！
ですので、朝食は絶対に食べて頂きたいのです！
しかし、朝は時間がない・食欲がないから食べないという方も多いはずです！
そんな方へ、本日のブログは朝に時間や食欲がない方へオススメの食べ物を紹介しておりますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

① オートミール

朝に時間や食欲がない方へオススメの食べ物①は
オートミールです！！

オートミールは、糖質源の中でもG I値が低く、食べても血糖値が上がりにくいので、
ダイエットをしている方に非常にオススメの食材です！
そしてオートミールの栄養価なのですが、特筆すべき点は食物繊維を量であり、100g辺り9.4g含まれております！この食物繊維の量は、食物繊維が豊富に含まれている同じ糖質源である玄米の約3倍、白米と比べると約19倍も含まれております！

次に、ダイエットで欠かせない栄養素であるタンパク質も豊富に含まれており、100g辺り13.7g含まれております！タンパク質は筋肉をつけるために欠かせない栄養素なので、積極的に摂取したい栄養になります！

更に、オートミールは、鉄分、カルシウム、マグネシウムといったミネラル類も豊富に含まれている非常に栄養価が高い食材なのです！

そして、朝に時間や食欲がない方へオススメな理由としては、
調理方法がとても簡単であることです！

調理方法は、オートミールに水を浸るぐらいまで入れて、後はレンジで1分半〜2分温めるだけ！
味付けは、お吸い物の素や、お茶漬けの素・フルーツなどをトッピングしても大丈夫ですし、色々な味付けが合うのもオートミールのメリットです！

② 茹で卵＋バナナ

朝に時間や食欲がない方へオススメの食材②は
茹で卵＋バナナです！

食材の組み合わせになってしまったのですが、この2つの組み合わせはダイエットをしている方に非常にオススメです！

卵は、完全栄養食品とも言われており、タンパク質が豊富なことはもちろん、食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が入っている、優秀な食材です！
ダイエットの方はもちろん、ダイエットしていない方も積極的に食べたい食材ですが、黄身には脂質も多く含まれておりますので、ダイエットしている方は食べ過ぎに注意して下さい！

そして茹で卵の組み合わせ食材が何故バナナかというと、卵に含まれていない糖質・食物繊維・ビタミンCという栄養素をバナナで全て補うことができるからです！

朝に時間や食欲がなくても、茹で卵であれば作り置きが出来ますし、バナナも皮を剥くだけで食べるこができるので時間がなくても充分に食べることが出来るかと思います！また、茹で卵とバナナだけですので食欲がない方でも無理なく食べることができると思いますので、是非参考にしてみて下さい！

③ ヨーグルト(無糖)

朝に時間や食欲がない方へオススメの食材③は、
ヨーグルト(無糖)です！

ダイエットしている方へ、ヨーグルトは無糖であることが前提です！

ヨーグルトの栄養なのですが、実は乳製品も完全食品と言われており、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれており、タンパク質も豊富で栄養価が高い食材です！

乳製品の中でもヨーグルトは、朝に時間がない方や食欲がない方でもかなり食べやすい食材かと思います！しかし、ヨーグルトだけになってしまうと、糖質や食物繊維が不足してしまうので、ヨーグルトの中に果物を入れてみたり、ハチミツやナッツ類を入れると不足している栄養も補いつつ、美味しく頂けるので是非参考にしてみてください！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗