痩せた後の過ごし方について

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
痩せた後の過ごし方についてです！

ダイエットが終わり自分の理想の体型を手に入れたものの、その後はどうやって過ごせばいいか疑問に思っている方も多いかと思います。
痩せた後、皆様が一番思っている事はリバウンドについてだと思いますがいかがでしょうか？せっかく痩せたのにリバウンドをしてしまったら頑張ってきたダイエットも意味がないですよね。

本日のブログは、痩せた後にリバウンドをしない為にはどういう事を意識して過ごせばいいかについてフォーカスして書いておりますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！

何故、リバウンドをしてしまうのか？

まず、最初にリバウンドをしてしまう理由が分からないと対策が練れないので、リバウンドのメカニズムについて説明します。

リバウンドをしてしまう理由としては、人間が持っている機能のホメオスタシスが鍵となってきます。ホメオスタシス(生体恒常性)とは、身体の状態を一定に保つことを言います。
例としては、夏場で暑くなるにつれて体温も上がりますが、体温が上がり過ぎると人間の機能が損なわれてしまいますので、体温を一定に保つ為に汗をかいて体の表面温度を下げることや、食後の血糖値を一定にする為にインスリンを出して血糖値を下げることなどが例です！このような事がリバウンドの例でもあるのです。
身体はダイエットをする前の状態が心地よい環境なのです。しかし、ダイエットをすると身体は元の体重に戻そうと食欲を出すことや、代謝を下げるなど色々妨害をして一定を保とうとします。なので、ダイエットをしている皆様なら分かるかと思いますが、頑張れば頑張る程に食欲も増してしまう結果、体重が元に戻ってしまう事をリバウンドと言います！

2ヶ月や短期集中で体重をかなり落としたという方は、その後にとても食欲が増すと思いますし、体重もすぐに元に戻りやすいはずです。これは、まぎれもなくホメオスタシスの機能が働いているからなのです。ですので、短い期間のダイエットは避けた方が良い理由なのです。

リバウンドしないダイエットとは？

続いて、リバウンドしないダイエットについて説明します。

上記で書いてある通り、頑張れば頑張る程に食欲は増してしまう結果、リバウンドに繋がります。ですので、まずは頑張り過ぎない事を意識してみて下さい！
頑張り過ぎないダイエットとは、長期的に継続出来るダイエットの事を意味します。ダイエットをしている方の本当の目標は、何キロ痩せたいではなく、何キロ痩せて居たいなはずです！無理してまで頑張るダイエットなんて絶対に継続する事は出来ませんし、リバウンドに繋がります。ですので、例なのですが自分の中で小さな目標を設定して、その目標が達成出来れば少し自分にご褒美を与えるなど、無理のない長期的に継続出来るダイエットを行いましょう！

次に、食欲を無理に抑えてはいけません。

食欲を、無理に抑えるということは、頑張っている事です。無理に抑える行為なんて継続することは出来ません。目指す所は、今の身体と、食欲が見合っている状態を目指さなければいけません。体が大きければ大きい程代謝は高いですし、逆に小さければ代謝は低くなります。ダイエットでも痩せていくにつれて代謝は低くなることは前提と思って下さい。ダイエットの過程において、体重が落ちるにつれて食欲も落ちついて行く事が一番の理想なのですが、この過程で無理に食欲を抑えても意味はありません。痩せたとしても、いずれ食欲の限界が来てしまい、太っている状態の食事に戻すと代謝は下がっているので簡単にリバウンドします。ですので、ダイエット中は今の身体と食欲を常にイコールの状態を目指しましょう！

痩せた後にやるべき事とは！？

ここで本題ですね！
痩せた後にやるべき事とは…

それは、ダイエット中の取り組みをそのまま継続する事です！！
当たり前かと思いますが、ダイエットしてきた時の頑張りや努力、取り組みをそのまま継続して下さい！だからこそ、自分に無理のあるダイエットや頑張り過ぎるダイエットはやってはいけないのです。ダイエット中はダイエット後も見据えて生活して下さい！
長い目で見たダイエットは、短期集中ダイエットよりも成果が出にくいですし辛い時もあると思いますが、ダイエットは気楽に気長に行うことが正解ですので、2ヶ月後の体よりも1年後の体の事を意識してダイエットを行いましょう！

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗