ダイエットを円滑に進めるためには？

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のブログは、
ダイエットを円滑に進めるためには？です！

ダイエットを円滑に進めるためには、まずダイエットの基礎を習慣化することが一番大切であり、逆に習慣化できなければ、せっかく頑張ったダイエットもリバウンドに繋がる原因となってしまいます。

本日のブログでは、ダイエットを円滑に進めるために、習慣化して頂きたいことを幾つか紹介していきますので、是非最後までお読み下さい！
そして、ダイエットしている方は、いくつ習慣化出来ているか確かめて、出来ていなければ改善していきたいですね！

それては見ていきましょう！

①夕食は早めに済ませる

習慣化①は、夕食は早めに済ませることです！

夕食を早めに済ませる理由としては、まず夜に近づくにつれて内臓機能の働きが休まる時間となってくるからです！
内臓機能の働きが休まると、食べた物をエネルギーに変えることが出来ずに、脂肪組織へと吸収される確率が高まりますので太りやすくなってしまうのです。

そして、ある実験では朝、昼は同じ時間に食べて、夕食だけ、夕食を早めに済ませたグループと、夕食を遅めに摂取するグループに分けて、夕食後の肝臓と筋肉のグリコーゲンの数値を計測したところ、夕食を早めに終えたグループは肝臓の筋肉のグリコーゲンの数値が高くなっていたのに対して、夕食を遅めに摂取したグループは、肝臓と筋肉のグリコーゲンのレベルが低くなっておりました。

これがどうゆうことを言いたいのかというと、食事を摂取すると血糖値が上がるので、血糖値を下げなければいけません。血糖値を下げる為には血液の中の糖質をグリコーゲンとしてどこかに貯蔵、またはエネルギーとして使わなければいけないのですが、糖質(グリコーゲン)を筋肉や肝臓に貯蔵できなければ、残りは脂肪組織へと蓄積されてしまいます。夕食を早めに済ませたグループは、肝臓や筋肉のグリコーゲンのレベルが高くなっておりますので、脂肪組織にはグリコーゲンが送り込まれている割合は少ないということです。しかし、夕食を遅めに摂取したグループは、肝臓と筋肉のグリコーゲンのレベルが低いので、糖質は脂肪組織へと吸収されている割合が高くなっているということです。
ですので、夕食は早めに、そして20時までに済ませることを心掛けましょう

②睡眠時間をしっかり確保する

② 睡眠時間をしっかり確保する
習慣化②は睡眠時間をしっかり確保することです！

なぜ睡眠時間をしっかり確保しないとダイエットが円滑に進まない理由としては、睡眠中には、美容や健康に大きく関わる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉の発達に関わる他に、脂肪を分解するといった働きもあるため、睡眠時間をしっかり確保して成長ホルモン分泌させることは、ダイエットの観点から見ても非常に大切なのです。

そして睡眠が短くなったり、睡眠が浅くなったりすると、筋肉の分解を進めたり、ダイエットのタキとなるストレスホルモンのコルチゾール分泌量が上がったり、食欲を抑えるホルモンのレプチンの分泌量が減り、食欲の増加に関わるグレリンというホルモンの分泌量が上がったりするので、食欲が増えやすく、それにともなって太りやすい体質になってしまう可能性が出てくるのです。

ですので、睡眠時間は最低でも7時間はしっかり確保し、規則正しい生活を心掛けていきましょう！

③水を沢山飲む

習慣化③は水を沢山飲む事ことです！

ダイエットとしている方が一番意識できていないランキング1位といってもいいぐらい、水を沢山飲む事は非常にダイエットを円滑に進めていく上で大切です！
水以外に、お茶やコーヒーは？などの疑問を抱く方もいるかと思いますが、お茶やコーヒーには利尿作用があるためせっかく水分を摂取しても排出される一方です。ですので、水、もしくは麦茶は大丈夫ですので参考にしてみて下さい！

水を飲むメリットとしては、便秘を防ぎ老廃物を出すためなど色々理由がありますが、一番の目的としては、血流量を維持する為です！水分摂取を怠ってしまうと、血液に含まれる水分の比率が少なくなり、血流量が下がり血液がドロドロになってしまうのです。血液がドロドロになってしまうと、取り込んだ酸素や栄養素を体や筋肉に取り込めなくなってしまいます。栄養バランスを考えて、タンパク質やビタミンをしっかり摂取していても、その栄養を体に届けなければ意味がありません。
血流が悪くなると、他にも運動のパフォーマンス、運動後の疲労回復、トレーニング後の筋肉の成長が悪くなるなど、デメリットが沢山ありますので、水は1日2リットル、最低でも1.5リットルは飲んで頂きたいです！　


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗