食事の話 2022.05.14
体脂肪を落とすオススメ食材3選
体脂肪を落とすオススメ食材3選
皆様こんにちは!
豊田市パーソナルトレーニング
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です!
本日のブログは、
体脂肪を落とすオススメ食材4選です!
5月中旬になり、もうすぐ夏の季節がやってきますね!
肌の露出も多くなる季節に合わせて、今からダイエットをしている方も多いのではないでしょうか?
そしてダイエットをしている皆様へ、本日のブログは体脂肪を落とすオススメ食材を3つに厳選して紹介しますので、是非参考にしてみて下さい!
それでは、見ていきましょう!!
オススメ食材①サバ(サバ缶)
体脂肪を落とすオススメ食材①はサバ(サバ缶)です!
サバの栄養や効果効能は、
① タンパク質が豊富
タンパク質はダイエットをしている方にとって、一番重要な栄養素であり、筋肉を作る材料となる栄養素です!サバには100g辺り20.6gも含まれており、タンパク質が豊富な食材です!
そして、アミノ酸スコアも良く、サバから摂取したタンパク質は筋肉を成長させるためにしっかり身体へと吸収してくれます!アミノ酸スコアが悪いと、筋肉の材料になりにくく、タンパク質の吸収率も悪いため気をつけてください!
② 良質な脂質を摂取できる
サバには、EPA(エンコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富に含まれております!
脂質は、ダイエット中に一番摂取を控えなければいけない栄養素なのですが、摂取を極端に控えるのもいけません。極端に控えてしまうと、かえってダイエットの妨げに繋がるからです。ですので、ダイエット中はEPAやDHAなど体脂肪になりにくい脂質をしっかり摂取しましょう!
EPAやDHAには、中性脂肪を減らす効果や、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす効果に、血液をサラサラにする効果まで、素晴らしい効果が期待されておりますので、積極的に摂取することをオススメします!
③ 鉄分が豊富
サバには100g辺り、1.2mgの鉄分が含まれており、赤血球の材料になる重要な栄養素です!赤血球は運動すると数が低下し、不足すると貧血に繋がりますので、ダイエットで筋トレや有酸素運動を行う方にとっては毎日摂取したい栄養素となります!
サバは、豊富タンパク質に良質な脂質まで摂取できるダイエットにもってこいの素晴らしい食材です!もしサバを調理することがめんどうであれば、サバ缶でも問題ありません!僕自身も減量の時にサバ缶は毎日食べておりましたので、皆様も是非食べてみてください!
オススメ食材②鶏胸肉
体脂肪を落とすオススメ食材②は鶏胸肉です!
鶏胸肉はやっぱり、ダイエットで欠かせない食材になります!
栄養や効果効能は、
① タンパク質が豊富で低脂質
鶏胸肉は、100g辺り22.3gのタンパク質が含まれており、低脂質なのでダイエット中でも沢山食べることができます!そしてタンパク質源の中では、価格もかなり安いということがメリットになります!
アミノ酸スコアも100なので、しっかり身体にタンパク質を吸収して筋肉の材料となってくれます!
② イミダペプチド
鶏胸肉には、イミダペプチドという抗酸化作用を持つ栄養素が含まれております!イミダペプチドには、疲労の予防・回復効果が期待され、近年で注目されている栄養素です!
イミダペプチドは人間の体内にも存在しますが、年齢とともに減少していくので、こまめに摂取したい栄養となります!そして筋トレや有酸素運動で疲れた体の疲労も回復してくれる栄養素ですので、ダイエット中にもしっかり摂取したい栄養素です!
鶏胸肉も、僕自身、減量中に毎日食べているタンパク質の食材です!鶏胸肉はパサパサしているイメージがありますが、火を通しすぎなければ、しっとり柔らかく作ることができます!
注意点は、鶏胸肉の皮は脂質の塊ですので、ダイエット中は剥がして食べて下さい!
オススメ食材③サツマイモ
体脂肪を落とすオススメ食材③はサツマイモです!
サツマイモはダイエット中に、炭水化物源として食べて頂きたいオススメのダイエット食材です!
栄養や効果効能は、
①G I値が低い
サツマイモは、同じ炭水化物源である白米と比べるとカロリーはあまり変わらないのですが、G I値という血糖値の上昇具合を表した数値が違います。G I値が高ければ太りやすく、低ければ太りにくいのですが、白米はGI値が88に対して、サツマイモはGI値が55ですのでかなり低いことが分かります!ダイエット中の炭水化物源は、なるべくG I値が低い食材を選ぶことをオススメします!
②食物繊維が豊富
サツマイモには、ダイエット中にタンパク質と同じぐらい大切な栄養素である食物繊維が豊富に含まれております。そして、食物繊維には大きく2種類に分けられ、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が存在するのですが、サツマイモにこの2種類の食物繊維がバランス良く含まれているため、ダイエット中に便秘に悩まされている方は、是非サツマイモを食べて見て下さい!
本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店
代表 齋田 拳斗
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