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食事の話 2021.10.22

脂肪を減らす為の栄養素について

脂肪を減らす為の栄養素について

脂肪を減らす為の栄養素について

皆様こんにちは!
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です!

本日のブログは、
脂肪を減らす為の栄養素についてです!

ダイエットで一番大事な事は、正しい食事管理に適度な運動、筋トレを続けることが一番なのですが、脂肪を減らす為の栄養素を積極的に摂取する事で、ダイエットにプラスとなる効果が期待されます!

ダイエットにプラスとなる効果の栄養素があればやはり積極的に摂取したいですよね?本日のブログで栄養素とその栄養素が多く含まれている食材について書いていきますので、是非最後までお読みください!

それでは見ていきましょう!!

①カフェイン


脂肪を減らす為の栄養素①はカフェインです!

カフェインには、運動中の疲労感を軽減させ、長時間の運動が続けられることや、集中力を高める効果などが有名ですが、脂肪燃焼効果も実は期待される栄養素なのです!

ある研究で、有酸素運動の30分前にカフェインを急性的に摂取すると、時間帯に関係なく運動中の最大脂肪酸化が増加することが分かっております。つまり、有酸素運動の30分前にカフェインを摂取することで、脂肪燃焼効果が期待されるのです!実験では有酸素運動ですが、筋トレでも充分に脂肪燃焼効果が期待されます!
ですので、ダイエットしている皆様、運動する場合は30分前にカフェインを摂取し、運動の脂肪燃焼高を高めましょう!しかし、空腹でカフェインを摂取すると、気持ち悪くなったり、頭が痛くなる原因にも繋がります。そして水分を充分に摂取していない状態でのカフェインの摂取は、カフェインには利尿作用があり、脱水の原因にもなりますので気をつけて下さい!

カフェインは、コーヒーやエナジードリンクに多く含まれております!

②L-カルニチン

脂肪を減らす為の栄養素②はL-カルニチンです!

L-カルニチンはアミノ酸の一種で、体内では必須アミノ酸のリジンとメチオニンを材料に肝臓で合成されます。
L-カルニチンの効果は、脂肪を燃焼するミトコンドリアへ脂肪を運ぶ役割を果たしております。これにより、脂肪をエネルギーとして利用することができ、体に溜まっている脂肪をエネルギーとして効率よく燃焼し、脂肪が付きにくく太りにくい体を作ることができるのです!

更に、体重の多い人100人が食事制限をしながらL-カルニチンを毎日3gずつ4週間摂取してみた実験があり、体重減少だけでなく、BMIの減少にも効果があることが分かっております。
そして、体重やBMIの減少効果以外にも、疲労やだるさを和らげる効果もあります。体を休めるだけで回復できる疲れではなくて、慢性的な疲労でも効果を発揮できることがポイントであり、運動後の疲れも癒やしてくれるので、運動しながら綺麗に痩せたい人にとっては最適といえる栄養素なのです!

L-カルニチンが豊富に含まれている食材は肉類です!肉類の中でもラム肉が一番豊富に含まれており、次に牛肉が豊富に含まれております!ラム肉は珍しいので、ダイエットの方は牛肉の赤身を食べることをオススメします!

③共役リノール酸(CLA)

脂肪を減らす為の栄養素③は共役リノール酸です!

共役リノール酸とは、不飽和脂肪酸の一つで、脂肪を分解してエネルギーへ変える酵素に働きかけたり、栄養を筋肉細胞に送り代謝を活発に促します。代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体づくりを助けてくれる大切な成分なのです。
共役リノール酸には、脂肪を減らす為の3つの働きがあり、
1つ目は脂肪を分解するホルモンである感受性リパーゼの活性化です!感受性リパーゼがしっかり働かないと脂肪はどんどん蓄積されることになります。ですので、共役リノール酸を摂取し、感受性リパーゼを活性化させ、脂肪を燃やしていきましょう!
2つ目は、余分な脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。リポタンパク質リパーゼという中性脂肪を分解し脂肪組織に貯蔵させるようなホルモンの働きを抑制するので、細胞の中に脂肪を取り込む働きを抑えます。このため、共役リノール酸は脂肪を溜めにくい体づくりに欠かせない成分なのです。
3つ目は、筋肉細胞に栄養を送り、脂肪を効率よく燃焼させ、筋肉増強や筋肉の成長を促す働きがあります。筋肉が増えると代謝が上がるので脂肪燃焼効果に繋がるのです。共役リノール酸を有効活用して代謝の良い、脂肪が燃焼しやすい体を目指してみてはいかがですか?

共役リノール酸は、牛乳やチーズといった乳製品に含まれているのですが、実際に食事から摂取することは難しいため、サプリメントで補いましょう!
今回のブログでは3つの脂肪を減らす為に必要な栄養素を紹介したのですが、どれか一つ摂取したいと思っている方は、この共役リノール酸をオススメします!


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表 齋田 拳斗