ダイエットが続かない方々へ

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
「ダイエットが続かない方々へ」
というテーマでお話させて頂きたいと思います。

ダイエットって続ける事、凄く難しいですよね。
・頑張っているのに中々体重が減らない
・停滞期に直面
・運動も中々続けることができない
・美味しい食べ物が満足に食べられない
など様々な、問題に直面することがあると思います。
しかし、ダイエットは続けなければ成果は出ませんし、何事も続けなければ成果は出ません。

そこで、今回ダイエットを継続するための、知識やマインドについて詳しく書いていこうと思いますので是非最後までお読み下さい！
それでは本編へどうぞ！

ダイエットを継続するためには？

ダイエットを継続するためには、
まず無理をしすぎないということです。
完璧な食事制限、毎日の筋トレ・有酸素運動、など出来れば絶対に痩せますが、絶対にきついという事が分かりきっていますよね。これを最初からやろうと思ってしまって、途中で辛すぎて辞めてしまうという方々もいるはずです。
まずは、自分のできる事からで大丈夫ですので、
食事面は脂質を控える、お菓子を減らす
運動面では、まず週に2回程度の運動
など小さな努力からで大丈夫ですので、始めていきましょう！

続いて、体重が思ったように減らなくても焦らなくていいということです。
体重が思ったように減らなくて焦っているという悩みを持っている方は、まず目標の設定が高すぎる傾向があります。(例　数ヶ月でマイナス10キロなど)
しかし、何ヶ月〜何年と蓄えられてきた脂肪をたった数ヶ月で落とし切るには、相当な努力をしないといけませんし、逆に痩せられたとしてもリバウンドに繋がるリスクがあります。
ですので、まずは目標設定の見直しからのスタートです。そして、減量の目安として1ヶ月1キロ〜2キロの体重を落とすことをトレーナーからもオススメをします。このような目標でしたら、精神的にも楽だと思いますし、1年継続すれは最低でも12キロの脂肪が落ちることになります。12キロの脂肪が落ちればスタイルもかなり変わりますので、やはり継続が大事ということが分かりますね！

続いて、停滞期にはチートデイを入れてみることです。
ダイエット中、停滞期が続くとなぜ頑張っているのに痩せないのかとストレスになりますよね。
そもそも停滞期が来る理由は主に、代謝の低下が原因かと思われます。そこで代謝を上げるためにチートデイという日を1日作りましょう！チートデイとは好きな食べ物を1日好きなだけ食べても良い日です。脂質や糖質がいきなり体へ沢山入ってくることにより、下がっていた代謝を上げてくれますので、次の日からしっかりダイエット食に切り替えると、数日後に停滞していた体重が落ちるかと思われます。
もしチートデイを入れても、体重が落ちなければ現在食べているダイエット食の内容やカロリーを見直しましょう。

最後に、ダイエットは60%ぐらいの努力で行うということです。
これは、何事も100%の努力を継続することは人間中々きついことです。
ですので、ダイエットで大事なことは、食事面と運動面ですのでこれらを自分の60%ぐらいの努力で頑張っていきましょう！
たまには、お菓子を少し食べたりしても、それが体脂肪にすぐなるわけではありませんし、激しい運動・筋トレをしなければ痩せられないなんてこともありません。自分の60%ぐらいの努力を継続することにより、リバウンドもしない自分の理想の体を手に入れることができるかと思いますので、ダイエットしている方々は諦めずにこつこつ頑張っていきましょう！

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗