ゆるくダイエットを頑張ろうと思っている方へ！

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルジム　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
「ゆるくダイエットを頑張ろうと思っている方へ！」
というテーマでお話させて頂きたいと思います。

4月になり、気温も暖かくなりましたね！
服も、冬服から春服・夏服に変わっていくかと思いますが、肌の露出も多くなるので
ダイエットをしようと思っている方も多いかと思います！
でも、食事・運動を徹底して−10キロぐらい痩せるガチガチの
ダイエットではなく、ゆるくダイエットをして体重−2〜3キロぐらいを目指している方へ！
本日のブログでは、行ってほしい行動5選を紹介しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは本編へどうぞ！！

行ってほしい行動5選

ゆるくダイエットをしようと思っている方へ！
行ってほしい行動とは、
① 砂糖を避けること(お菓子・アイスなどの食べ物)

普通の食事(お米・お肉・果物など)なら、お腹いっぱい食べるとそこで食事を止めることが出来ると思いますが、砂糖は食欲を満たす以外に気持ちよくなる効果があります。
気持ちよくなると、お腹がいっぱいなはずなのに、まだ食べてしまうといった
ダイエットをしている方にとっては負の連鎖が起こってしまいます。
甘い物は別腹とよく言いますが、まさにこれのことですね！
そうすると、カロリーオーバーになりやすいですし、とても太りやすくなってしまいます。
では、砂糖が入っている食べ物(アイスやお菓子・ジュース)は食べられないのと思うはずですが、一回辞めてみると、案外アイスやお菓子などは我慢できます！
ですので、まず砂糖をなるべく食事から控えていきましょう！

② タンパク質を摂取すること

ゆるいダイエットでも、食事にお肉や魚・卵は積極的に摂取しましょう！
タンパク質は筋肉を作る材料となりますので、摂取しなければ筋肉は減って基礎代謝も下がってしまいます！
ですので、1食あたり約30グラムのタンパク質を目安に、足りない時はプロテインで補うなどでも大丈夫ですので、しっかり意識していきましょう！

③ お酒はハイボールを飲むこと

一番はお酒を飲まないことなのですが、お酒を飲みながらでも
ダイエットで痩せたいという方へ！
お酒の種類はハイボールにしましょう！
理由なのですが、ハイボールは糖質が入っておりませんし、カロリーも他のお酒に比べて低いということが理由です。
しかし、ウイスキーを多く入れたり、コークハイやジンジャーハイなどジュースで割ってしまうと
ダイエット中は不向きのお酒になってしまいますので、注意しましょう！
どうしてもビールを飲みたいという方は、糖質・プリン体0のビールを飲んで下さい！

④ 夕食を腹8分目にすること

ダイエット中、夕食は控えないといけないといった情報がありますよね！
その他にも、夕食は早めに食べた方が痩せやすいといった情報や、夕食は糖質を抜くといった情報もあるかと思います！
これらの情報は間違ってはないのですが、別に夜の22時に食べようが、夕食に糖質を摂取しようが正直あまり痩せやすさは変わりません。
痩せる基準は、摂取カロリーが消費カロリーよりも下回っていることが絶対です！
しかし、夕食って皆様3食の中でも食べる量が多くなりがちかと思います。
昼食から間食を抜けば、だいたい6〜7時間も空いておりますし、お腹も空いているはずです。
なので、食べる量も気にしなければかなりカロリーも摂取しており、カロリーオーバーになる可能性が高いので、夕食は腹8分目にしましょう！
そして、体重だけを気にするのであれば、夕食は糖質を抜くのもありかと思います！

⑤ 動ける時に動くこと

ダイエットで重要な事は、食事の他に消費カロリーを稼ぐことです！
運動は何でも大丈夫ですので、暇な時に携帯を見るのではなく体を動かしましょう！！
ガチガチにダイエットをするのであれば、筋トレなのですが外も暖かくなってきましたし気分転換に外散歩とかでもいいですよ！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗