体幹トレーニングでダイエット！

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
体幹トレーニングでダイエット！です。

現在では、コロナの渦で外出が中々できなくなって影響によりコロナ太りで体型を気にされている方も多いと思います。その中で、自宅で出来る体幹トレーニングが流行っている事をご存知でしょうか？

体幹トレーニングは、運動初心者の方からスポーツ選手まで幅広い層が実施しているトレーニングであり、トレーニング内容も比較的簡単で、重りを扱うような体力的にしんどいトレーニングでもないので誰もが簡単に始められるトレーニングです！

また、体幹が何かいまいち分からないといった方も多いと思いますので、本日のブログで詳しく書きます。そしてオススメの体幹トレーニングも紹介しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！

体幹とは？

体幹とは、その名の通り「体の幹(中心・コア)」の事であり、体幹と聞くと、お腹周りやインナーマッスルをイメージすると思いますが、人体の胴体部分の筋肉や骨格のことを体幹といいます。お腹周りだけではなく、肩甲骨や背中、お尻、股関節まわりの筋肉、骨格、内臓も体幹なのです。

ですので、体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということなのです。例えば、脚を鍛えてしっかり筋肉をつけたとしても、胴体の部分がグラグラとしていては全く使い物にはなりません。腕なども同様です。手、脚、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためには、この胴体部分が重要であるということから、体幹トレーニングが注目されはじめました。

体幹を鍛えるメリット

続いて体幹を鍛えるメリットについて説明します。

メリット1は、
姿勢改善効果です！！

人の姿勢は前後に緩いS字カーブを描き、背骨の周囲にある筋肉によって支えられていますが、現代社会ではスマホなどの普及により、首から腰を丸めた体勢でいる時間が多いことにより正しいS字カーブが作れず猫背の人がかなり多いです。しかし、体幹を鍛えることにより、筋肉でしっかり背骨を支えられるようになるので、体のゆがみがとれて姿勢改善に繋がるのです。そして、強い体幹を作ることにより美しい姿勢をキープすることが出来るのです。

メリット2は、
基礎代謝が上がり太りにくくなります！

継続的に体幹を鍛えると、もちろん筋肉量も増えますので、基礎代謝も上昇します。基礎代謝とは、人間が1日動かなくても使われる消費エネルギーの事であり、基礎代謝が上がると、消費エネルギー量も増えますので、痩せやすく太りにくい体質になれるのです。

メリット3は、
便秘とポッコリお腹の改善です！

体幹を鍛えると血行が促進され内臓の動きも活発化されることにより、消化不良の改善や便秘の改善効果があるといわれております。内臓を支える筋肉が弱いと腸が下がりポッコリお腹の原因になります。腸を支える筋肉を鍛える事により、腸が下がる事を防ぐことができます。

メリット4は、
運動のパフォーマンス向上です！

体幹がしっかりしていると、筋肉の持つ力を最大限に発揮できます。強い体幹は、体の軸がぶれにくく筋肉の動きをスムーズにしてくれます。スムーズな動きは、高いパフォーマンスに欠かせません。筋トレでも体の軸がぶれている状態で行うと、狙っている筋肉にしっかり効かす事が出来ず、違った箇所に筋肉がつくなど運動のパフォーマンスが悪くなってしまいます。安定した動きで筋肉をフル活動させるためには、体の中心部である体幹が強くなければいけないので、体幹トレーニングはダイエットにオススメできるのです。

オススメの体幹トレーニング

最後にオススメの体幹トレーニングを紹介します。

① プランク
両肘を方の真下で地面につけ、うつ伏せの状態になり、足は腰幅程度に開き腰を浮かした状態で20秒〜30秒×3セットを目標に頑張りましょう！初心者はまずプランクからトレーニングをする事をオススメします！

② サイドプランク
横向きに寝て、つま先は正面向けた状態でプランクお同じように肘は肩の真下で地面につけ、腰を浮かした状態で左右20秒〜30秒を目標に頑張りましょう！ポイントは頭を下げずに視線を一定にする事です！

③ フロントタッチ
プランクの姿勢から左右の手を交互に前へ出す種目です。ポイントは、手を前に出す時に必ず肩甲骨が動かないように固定する事です！プランクよりも更に体幹を使う種目となっておりますので、プランクが余裕を持って出来るようになったらフロントタッチをオススメします！左右10回×3セットを目標に頑張りましょう！

上記の3種目がオススメの体幹トレーニングとなります。強度も低めですのでトレーニング初心者でもすぐに出来ると思います！自宅でも出来るトレーニング内容ですので、継続を目指して頑張りましょう！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗