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運動の話 2021.07.21

腹筋を割る為に必要な事とは?

腹筋を割る為に必要な事とは?

腹筋を割る為に必要な事とは?

皆様こんにちは!
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です!

本日のブログは
腹筋を割る為に必要な事とは?です!

6パックに割れた腹筋は男なら誰もが憧れたことはあるはずです。僕もトレーニングをやり始めた時はバキバキの6パックに割れた腹筋に憧れていました。

皆様、腹筋を割る為にはまず腹筋のトレーニングと思う方がほとんどかと思います。もちろん腹筋のトレーニングも大事ですが、実は腹筋のトレーニングよりも、もっと意識して欲しい所がありますので本日のブログで詳しく書きます。
そして、最後に僕自身がトレーナーとして腹筋を割る為のオススメの腹筋種目も紹介しますので、是非最後までお読み下さい!

それでは見ていきましょう!

腹筋を割る為に意識するポイント

腹筋を割る為に意識する一番のポイントなのですが、
それは食事内容です!!

腹筋トレーニングはやっているのに、中々腹筋が割れないという方は一回食事内容をしっかり見直して下さい!
腹筋という筋肉は、誰もが脂肪を落とせば割れている筋肉ということを知っておりましたか?腹筋が割れてこないということは、まだお腹の上に脂肪がのっているという状態です。脂肪を落とすには、まず食事内容をしっかり見直す必要があります。

食事内容を見直す上で、一番意識して欲しい事は、
タンパク質をしっかり摂取できているか確認する事です。

タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。筋肉をつけていく上でも、ダイエットをしていく上でも一番意識して摂取して欲しい栄養素となっております。
ダイエットをしていく上で、タンパク質を意識的に摂取しなければ、脂肪と共に筋肉量も落ちていき、基礎代謝が下がる事により、腹筋を割る以前に脂肪が中々落ちない体質になっていきます。タンパク質を意識的に摂取することで、ダイエット中も筋肉を維持しつつ、脂肪も筋肉をつけることで燃えやすくなるので落としやすい体質になります。腹筋は男性ですと体脂肪率が15%〜18%、女性ですと17%〜19%で見えてきますが、筋肉をしっかりつける事が出来ればもう少し高い体脂肪率でも腹筋が割れて見えてきます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、自分の体重×1.5〜2倍を摂取して頂くと筋肉の成長に繋がります。自分の体重が例えば60キロでしたら、1日のタンパク質の摂取量の目安は90g〜120gです!中々タンパク質を100g食事から摂取する事は難しい人もいると思いますので、足りないタンパク質はプロテインで補いましょう。タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれておりますので筋肉をつける為には積極的に摂取しましょう!

次に意識して欲しいポイントは糖質を控えすぎない事です!

ダイエットをしている方で、糖質制限をしている方も多いかと思いますが、糖質は人間のメインエネルギー源となっており、車で例えるとガソリンのような役割を果たしております。車はガソリンがなくなると動かなくなりますが、人間は糖質を摂らなくても動いて生きていけます。その理由は、体内のエネルギーが0に近づく前に人間の防衛本能が働き、筋肉を分解してエネルギーを作り始めるからなのです。筋肉を分解するということは、筋肉量も減っていき、同時に基礎代謝も下がってしまいます。ダイエットをする上で基礎代謝は上げなければ体重も脂肪も中々落ちていきませんし、筋肉量が減るということは腹筋も中々見えてきません。
ですので、糖質もダイエット中はしっかり摂取して頂きたいのです。
しかし、糖質の取り過ぎは太る原因にもなります。摂取するタイミングは、朝食と昼食で、糖質量は1食辺り30g〜40gを目安に摂取して頂きたいです。夜ご飯は内臓機能が休まる時間帯ですので、糖質も中々エネルギーに変える事が出来ず、脂肪組織に吸収される確率が高くなるので控えて下さい。ダイエット中のオススメの糖質は、玄米、オートミール、サツマイモです。是非参考にしてみて下さい!

最後に脂質も適度に摂取する事です!
脂肪を落とすには、脂質は全部カットしなければいけないと思う方もいるかと思いますが、脂質も適度に摂取しなければ体重や脂肪が落ちない原因になります。脂質は細胞膜やホルモンの構成成分として重要な栄養素となっております。
ですので、オリーブオイルや亜麻仁油などの植物性の油を意識的に摂取して下さい!ジャンクフードや菓子パンなどの油は控えるように注意しましょう!

オススメの腹筋トレーニング

腹筋を割るには、食事内容が一番大事と上記で説明しましたが、腹筋のトレーニングも腹筋を割るには是非取り組んで頂きたいです!
オススメのトレーニングは、
クランチ系の種目です!!
僕自身も腹筋のトレーニングで取り組んでいる種目です。
クランチは初心者も簡単に出来る種目ですので、是非試してみて下さい!


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表 齋田 拳斗