確実に痩せたい方はこれをしろ！！

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
「確実に痩せたい方はこれをしろ！！」
というテーマでお話させて頂きたいと思います。

ダイエットの方法は調べてみればいくらでも情報は出てきますよね。
そして、結局「何をやれば正解なの？」と疑問に思う方も多いはずです。
そんな方々へ、本日のブログではこれをやれば確実に痩せる行動を4つ紹介します。
そして、4つの行動を全て継続して頂くという事が条件となりますので、根性やメンタル面も強くないと中々厳しい内容となっております。
しかし、逆にたった4つの行動を継続すれば、
ダイエットは絶対に成功しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは本編へどうぞ！！

確実に痩せる行動4選

確実に痩せるためにやる事とは！？

まず、カロリーを抑えることです！
ダイエットをしている方であれば、当たり前と思う方もいらっしゃると思いますが、まずは絶対にカロリーを抑えなければダイエットは成功しません。
具体的にどうカロリーを抑えていくかというと、ジャンクフード・菓子パン・脂物などの脂質の高い食材や清涼飲料水を飲んでいる方々は、まずこれらの食材や飲み物を控えていきましょう。
次に、加工食品・冷凍食品などもカロリーが高い物が多いので、ダイエット中に食べることができる物もありますが、なるべく控えていきたいですね。
次に、糖質の量です。お米やパンなどの糖質源はダイエット中でも毎日食べるかと思いますが、量が多いとカロリーオーバーになります。
お米でしたら、お茶碗1杯・パンでしたらダイエット中は全粒粉のパン1枚など糖質の量もしっかり気を付けていきたいですね！
そして、上記の食材があまり食べられない分、野菜やキノコ類・海藻類の食材を積極的に食べましょう！カロリーは少ないので、太る心配もしなくて大丈夫です！

次に、筋トレをすることです！
筋トレは、消費カロリーが高い運動です。
そして、筋肉がつくことにより、基礎代謝が上がり1日の消費カロリーも高くなりますので、
ダイエットに最適の運動ということが分かりますよね！
どんな筋トレを行えばいいのかというと、
基本的には自分の好きな種目を行なって下さい！
ですが、僕からのオススメ種目は、
男性でしたら、スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
女性でしたら、スクワット・ブルガリアンスクワット・ラッドプルダウン
がトップ3に入ってくるかと思いますので、是非参考にしてみて下さい！

次に、タンパク質をしっかり摂取することです！
タンパク質は筋肉を作る栄養素です。
タンパク質が不足してしますと、筋トレを頑張っているのに、中々筋肉がつかない原因となり、基礎代謝も上がらない原因につながります。
ですので、最低でもダイエットをしている方は、自分の体重×1倍は摂取し、できれば自分の体重×1.5倍のタンパク質を摂取して頂きたいです。
しかし、タンパク質の摂り過ぎは、逆に太る原因や体調を壊す原因にもなりますので気を付けて下さい。
ダイエット中、どのような食材からタンパク質を摂取すればいいのかというと、
鶏胸肉・ささみ・魚類・豆類などから摂取して頂くことをオススメします！

最後に、歩数を稼ぐことです！
歩くだけでも、人間はカロリーを消費します。
そして、小さな積み重ねがダイエットにつながりますので、日常生活の中で歩数を稼ぐことを意識してみて下さい！絶対に歩数を稼ぐタイミングは皆様あるかと思います！
理想の歩数は1日8000歩〜10000歩です。
これだけ歩数を稼いで、なおかつ筋トレも出来ていれば消費カロリーはかなり稼げるかと思います！

今回のブログで紹介した4つの行動。
全部やりこなすのは中々きついことかもしれませんが、出来れば絶対に痩せますので、是非参考にしてみて下さい！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗