ダイエット中の理想的な体重減少の目安について

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
ダイエット中の理想的な体重減少の目安についてです！

ダイエッターの皆様へ、
今月は全然痩せることができていない…と思っている方、
ダイエットの進捗が心配になっている方は是非読んで頂きたい内容となっております。

季節はもう夏本番ですし、ダイエットを頑張っている方も多いかと思います。
そして、周りの人と比べてあの人は痩せていっているのに、私は頑張っているのに中々痩せないと焦ってしまっている方はいらっしゃいませんか？
焦る気持ちは凄く分かります。
しかし、脂肪はそう簡単には何中々落ちないことが現実です。
SNSでは、簡単に痩せることが出来るダイエット情報が多すぎで、過度な期待をした結果、痩せることができてない自分を過小評価してしまうこともあるかと思いますが、全然自分を過小評価する必要はありません。
ダイエッターが減って欲しいものは、体重ではなく体脂肪ですよね？
SNSでのダイエット情報や、周りのダイエッターの進捗状況に惑わされないよう、本日のブログでは月にどれぐらいのスピードで体重を落としていけばいいのかを説明していきますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

理想的な体重減少の目安とは？

理想的な体重減少の目安なのですが、
健康被害の可能性が出てくる肥満症の方(BMI25以上)へ、痩せるべき数値を示すガイドラインがあります。
健康被害が出てくる可能性があるので、即座に痩せて一刻も早く健康になりましょうと言われがちだと思いますが、実際はどれぐらいの数値で痩せなさいと言われているか予想はつきますか？
もちろん、ベースの体重は皆様違うと思いますので、答えは今の体重よりも○%〜○%体重が痩せると良いと表します。

答えなのですが、
BMI25以上の方に対しての減量の目安期間を3ヶ月〜6ヶ月で、今の体重から3%〜5%痩せることを目標としましょうという数値が出ております！
少しピンとこないですよね…
ですので、具体的な数値で見ていきましょう！

分かりやすくするために、体重が60キロの方と仮定して、体重の3%〜5%を痩せるとなると、答えは3kgとなります！この3kgを3ヶ月〜6ヶ月かけて痩せることを目標にダイエットを頑張ればいいのです。月に換算すると、肥満症の方は0.5キロ〜1キロを体重で落とせば大丈夫なのです！
皆様の中で、今月はたった1キロしか落とせなかったと思っている方へ。
それで全然大丈夫ですので心配しないで下さいと僕なら声を掛けたいです。
そしてBMIが25以下の方でしたら、この関係性から見ると体重の3%痩せることができれば大丈夫なのです！
こんなに緩いダイエットで大丈夫かと思う方もいらっしゃると思いますが、逆にこれぐらい緩くないとリバウンドの可能性が出てきますし、ダイエットを継続することも難しくなってきます。
そもそも、体重が重くない人が痩せようとすると、努力が過激になりがちかと思います。そして痩せることができたとしても、過激な努力を続けなければ体重は維持することができないかと思います。その結果、体調不良や代謝低下という健康被害が出てくる可能性も高くなってきます。
ですので、緩いダイエットで大丈夫ということを、ダイエッターは頭の中に入れておいて下さい！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗