ダイエット成功へのルール

皆様こんにちは！
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です！
本日のブログはダイエット成功へのルールです！

ダイエットをしている方なら、絶対ダイエットを成功させたいですよね！
ダイエットをしていると、やはり体重が落ちない時期や体重が増えてしまうといった事もあると思います！しかし、本日ブログで書く内容を守って頂ければ、ダイエット成功への道筋が作れると思います！体重が思うように落ちなかったり、体重が増えてしまったからといってダイエットを諦めるのではなく、ダイエットの正しいルールを知り、継続すれば必ず自分の目標としている体型になる事が出来ますので、是非最後までお読み下さい！

①ローファットの食事を徹底

ダイエット成功へのルール①はローファットの食事の徹底です！

ローファットとは低脂質を意味します。
そしてダイエット中に一番の敵になる栄養素は脂質です。この脂質の摂取を極力抑えた食事をローファットの食事と言います。
脂質は1g辺り9キロカロリーで、他の３大栄養素である炭水化物とタンパク質は1g辺り4キロカロリーなので、脂質は1g辺りの炭水化物やタンパク質の2倍もカロリーがあります。この時点で脂質の取り過ぎは太るって事が想像できますよね。
そして、脂質は他の3大栄養素である炭水化物やタンパク質よりも脂肪組織に蓄積されやすい栄養素でもあります。摂取しても太りににくいと言われている不飽和脂肪酸でも取り過ぎは脂肪組織に蓄積されますので注意して下さい！

ローファットの食事を徹底するためのポイントとしては、
・肉の脂身は必ず剥ぎ取る
・ジャンクフードや菓子パンなど脂っこい食事は控える
・食材や調味料を買う時は成分表を見て脂質がなるべく5.0以下の物を買う
・サラダ油やマーガリンなど人口的に作られた油を使わない
このような内容を意識して生活してみて下さい！

ですが、脂質の完全カットは辞めて下さい。脂質の完全カットは身体に良くない事ですし、逆にダイエットの妨げにもなりますので、主にナッツ類やアボカド、青魚や植物性の油を過剰摂取にならない程度に摂取して下さい！

②適度な運動を継続する

ダイエット成功へのルール②は適度な運動を継続する事です！

ダイエットで一番大事な事は主に食事管理ですが、適度な運動も必ず取り入れて下さい！
ここで疑問に思う事が出てくると思いますが、
運動でも、ウオーキングや息の切れない運動の有酸素運動か、筋トレなどの無酸素運動のどちらを行うべきかです。
結論を言いますと、ダイエットに効果的な運動は無酸素運動です！有酸素運動か筋トレのどちらかで迷っている方は筋トレを行った方が効果的です！
理由としては、有酸素運動ですと筋肉はほとんどつかず、ダイエットで重要な基礎代謝が上がりにくいのに対して、筋トレは筋肉の破壊と合成を繰り返す事により筋肉が成長し、基礎代謝も上がりダイエットしやすい体になるからです！
しかし、有酸素運動も無酸素運動もしっかり脂肪燃焼効果はあります！
そしてダイエットで大事な事はしっかり継続をする事です！
ダイエットを考えている人で、最初は気合が入り筋トレを追い込むなど頑張る方も多いと思いますが、頑張りすぎると同時に精神も削られ、その結果、継続に繋がらない方も多いと思います。
ですので、最初から頑張り過ぎるのではなく、自分がこれなら続けられそうといった運動を決めて継続して下さい！それが筋トレでも有酸素運動でもどちらでも大丈夫です！有酸素運動でしたら10分以上の運動から脂肪燃焼効果があると言われておりますので、最初は20分程歩いてみて、慣れてきたら歩く時間を長くするなど工夫してみて下さい！継続は力なりですし、続けないとダイエット以外でも成果は出ないので、継続できる運動を習慣付けていきましょう！

③ストレスを溜めこまない

ダイエット成功へのルール③はストレスを溜め込まない事です！

ダイエットをしていると、やはり食事制限をどうしても行わないといけません。しかし、この食事制限を制限しすぎると返ってストレスに変わり、その結果週末に食べたい物を沢山食べてしまうといった事が起こる原因にも繋がります。一度に沢山食べてしまうと、今まで頑張って食事制限を行ってきた意味がなくなってしまい、一気に体重増加の原因にもなります。

このような事を防ぐには、週に、この日とこの日の食事は好きな物を食べるといったルールを決めておきましょう！1週間の内の2食ぐらいであれば、好きな食べ物を食べたとしてもダイエットに影響はほとんどありません！好きな食べ物を食べた後は、またダイエット食に切り替えて適度な運動を行えば増えた体重もすぐに落ちてきますので、心配しないで下さい！
食事制限とも上手に付き合って、ダイエットを行っていきましょう！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗