体脂肪を落とすために効果的な食材4選

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニング　
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
体脂肪を落とすために効果的な食材4選です！

ダイエットをしている皆様・もしくはダイエット中で体重が停滞している方へ！
本日のブログで紹介する食材を普段の食事取り入れて頂ければ、
ダイエットが順調に進んだり、停滞している体重を打破できる可能性もあります！

そんな体脂肪を落とすために効果的な食材を、今回のブログでは4つ紹介しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！！

① サツマイモ

体脂肪を落とすために効果的な食材①は
サツマイモです！！

サツマイモは芋類の中ではカロリーが高いのですが、米やパン・パスタに比べればカロリーが低い食材です。

そしてサツマイモは低GI食品であることが、オススメポイントです！
低GI食品とは、食後の血糖値の上昇度が低い食べ物です。つまり食後の血糖値が上昇しにくく、血糖値の上昇値が緩やかにすると、脂肪を体内に溜め込む作用を防ぐことに繋がるのです。
そのため、ダイエットをしている方にオススメの食材となってくるのですか、食べ過ぎには注意して下さい！
サツマイモを1本食べてしまうと、糖質90g〜125gほどを摂取することになりますなで、サツマイモは半分ぐらいを目安に食べましょう。

そして、もう一つオススメの理由として、食物繊維が豊富に含まれていることです！
食物繊維は腸内環境を整える作用があるので、便秘解消効果が期待されます。便秘になってしまうと腸内には悪玉菌が増殖し、むくみや血行不良につながり代謝が下がってダイエットしにくい身体になってしまいます。

もしダイエット中の糖質源が白米のあなたへ。
糖質源をサツマイモにして頂くと、体重の落ちが良くなったり、停滞期を打破できるかもしれませんので、是非ダイエット中にサツマイモを糖質源として食べてみて下さい！

② ソバ

体脂肪を落とすために効果的な食材②は、
ソバです！！

ソバもサツマイモと同様に、炭水化物源として食べて頂きたいです！

ソバがオススメの理由として、サツマイモと同様に低GI・食物繊維が豊富に含まれていることも理由なのですが、タンパク質も豊富に含まれていることが一番の理由であり、サツマイモと差別化できるところです。

ダイエット中に一番重要な栄養素は、筋肉の材料となるタンパク質です！
そしてソバは、炭水化物源でありながらタンパク質も摂取でき、コンビニなどで手軽に買えますので、ダイエット中の外食など食事に迷った時はソバを食べましょう。

そして、コンビニのソバにゆで卵という組み合わせをすると、タンパク質量で約20g摂取することができ、高タンパク質で低脂質というダイエット食の例のような食事が出来ます！更に、サラダなどを追加して頂くと、食物繊維量も増えてビタミンも摂取できますので、栄養バランスが良くなります！

しかし、ソバには小麦が含まれており、小麦に食欲を増進させたりする効果もありますので、食べ過ぎないよう注意してください！
そしてソバの中で一番のオススメは、小麦が含まれていない十割蕎麦ですので、食べることができるのであればダイエット中は優先して十割蕎麦を食べたいですね！

③ レバー

体脂肪を落とすために効果的な食材③は
レバーです！！

レバーは特に女性ダイエッターにオススメの食材であり、
レバーはタンパク質が豊富に含まれていることはもちろん、女性が不足しがちな栄養素である鉄分が豊富に含まれております。
鉄分は食欲のコントロールに重要な栄養素であり、食べた炭水化物やタンパク質をエネルギーに変えるためには鉄分が絶対に必要だからです。鉄不足になってしまうと、エネルギーを作り出すことが出来ずエネルギー不足になり、食欲の乱れや代謝低下につながってしまいます。
そして、鉄分の他にビタミンAも豊富に含まれておりますので、体脂肪を落とすためにオススメの食材となっております！

④ 魚介類

体脂肪を落とすためにオススメの食材④は、
魚介類です！！

魚介類ですので、魚・貝類・イカなどなんでもいいので、
ダイエットしている方は魚介類を積極的に摂取しましょう！

理由は、タンパク質源をお肉や卵で摂取している方が多いかと思いますが、お肉や卵には脂質が結構つきがちです。そして脂質の種類も飽和脂肪酸といって、身体にはあまり良くない脂質の種類になります。

一方、魚介類でしたら、脂質がほぼ0に近い食材が多く、魚には脂質が含まれております、不飽和脂肪酸というエネルギーに変わりやすい脂質の種類であり、ダイエット中でも積極的に摂取したい脂質となります！
そしてタンパク質は豊富に含まれており、手軽に売っているシーフードミックスなどを料理に加えるだけで高タンパク質の料理が出来上がります。
ダイエット中には、お肉や卵ももちろん食べて大丈夫なのですが、魚介類も積極的に摂取したいですね！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗