ダラダラ過ごすと太る理由について

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
ダラダラ過ごすと太る理由についてです！

コロナで在宅ワークが中心になり、活動量が減ってダラダラと過ごす1日が多くなっておりませんか？
夏の暑さに負けて冷房のかかった部屋で1日ダラダラと過ごす日々が増えておりませんか？
家でダラダラ過ごしてしまうといった方が、最近では増えていると感じております。

1日中ダラダラと過ごしてしまう日々が続くと、流石に太ります！！！
そして、最近太ったと感じている方も多いのではないでしょうか？

本日のブログは、ダラダラ過ごすと太る理由についてと、ダラダラ過ごさない為の解決策を考えてみたので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましよう！

ダラダラ過ごすとなぜ太るのか？

1日中ダラダラ過ごしていれば太るといったイメージは出来るかと思います。
では、なぜ太るのかを数値で見ていきましょう！

まず人の代謝は、3つに分かれており、
・基礎代謝
・活動代謝
・食事誘発性熱産生
の3つとなっており、基礎代謝が全体の6割、活動代謝が全体の1割、食事誘発性熱産生が全体の1割といった割合で、人間の1日の消費カロリーが決まってきます。

基礎代謝が全体の6割を占めているので、一番大切ということは分かるかと思いますが、活動代謝も全体の3割に含まれております。
そして、1日ダラダラと過ごした方というのは、この活動代謝の3割が0になり、1日の活動代謝の3割がダラダラ過ごすことにより無くなってしまうのです。この情報だけでも、少し危機感を感じる方もいらっしゃるかと思いますがいかがでしょうか？

次に人間の基礎代謝を把握しておきたいのですが、1人1人の基礎代謝を把握する事は出来ないので、日本人の平均の基礎代謝で、
女性:1200kcal
男性:1500kcal
とします！

活動代謝は基礎代謝から3割を引いた数字となりますので、
女性:400〜500kcal
男性:550〜650kcal
となります！

ということは、1日ダラダラと過ごした人とテキパキと過ごした人とでは、女性なら400〜500kcal、男性なら550〜650kcalの差が生まれることになります。そして、仮に1ヶ月ダラダラと過ごしたとすれば、女性なら30日×400〜500kcalで12000〜15000kcal、男性なら30日×550〜650kcalで16500〜19500kcalの差が出てくることになります。これを脂肪で換算すると約2キロ分となってきますので、いとも簡単に1ヶ月ダラダラ過ごすことにより2キロ脂肪で体重が増えるという計算になります。

ダラダラ過ごした人とテキパキ過ごした人とでは、これだけの消費カロリーの差が生まれることになります。いとも簡単に1ヶ月で体重2キロの増加なんて恐ろしいですし、絶対に避けたい所です。

コロナの影響などで、外出が少なくなり以前よりも活動代謝を失った方は、何かしらの対策を講じなければいけません。その対策を次の記事に書きますので見ていきましょう！

ダラダラ過ごさない為の解決策

ダラダラ過ごさない為には、まずは普段の生活から改善していきましょう。

コロナの影響で、月に1〜2回の出社になり、朝起きてご飯を食べて、仕事をして昼ごはんを食べて、仕事をして夜ご飯を食べて、お風呂に入って寝るといった生活ですと、活動代謝は絶対に下がってしまいます。
ですので、上記のルーティーンにまずは日常的な行動で活動代謝を上げる取り組みを行いましょう。

例ですと、いつもより少し早く起きて、朝食を食べてから身の回りの掃除を行ったり、昼食を食べてから明日に必要な食材を歩いて買いに行ったり、夕食を食べてから軽い運動を行ったりなどの食後に何かしら行動するという習慣を癖付けていきましょう！

食後は休憩したり、眠たくなる気持ちは分かりますが、ここで長い休憩を取ってしまうと、そこから活動する気力が中々湧かないかと思うので、食後に何かしら行動するということをオススメします！掃除を行うだけでも体はしっかり動かせますし、近所のスーパーに歩いて買い物に行くだけでも有酸素運動になりますし、軽い運動を行えば絶対に1日の消費カロリーを上げる事ができます。

そして、食後は血液中に糖が増え血糖値が上がるタイミングですが、食後に有酸素運動をする事で糖質がエネルギーとして使われる為、食後の血糖値の上昇を抑える事ができるのです！更に体内に蓄積される前に脂質や糖質を消費する事で中性脂肪の上昇を防ぐ効果もあります。

軽い運動の内容は、筋トレをオススメしますが、筋トレがどうしてもやる気になれないという方は、ウォーキングやピラティスやヨガでも何でも大丈夫ですので、毎日継続できる無理のない運動を行っていきましょう！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗