ダイエット中の脂質源は◯◯で摂取しよう！

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！

本日のブログは、
「ダイエット中の脂質源は◯◯で摂取しよう！」
というテーマでお話させて頂きたいと思います。

さて、◯◯の中に入る食材は分かりましたか？
答えは、アボカドです！！
ダイエット中は、脂質をなるべく控えなければいけませんが、脂質を極端に控えるもという訳にはいきません。
脂質の量が極端に少なすぎるのも、
ダイエットが上手くいかない一つの理由になります。
しかし、お菓子やジャンクフード・サラダ油などに含まれている油は太る原因になります。
しかし、アボカドに含まれている脂質は、
ダイエット中でも、痩せやすい体を作っていくための良質な脂質が豊富に含まれており、その他の栄養も豊富に含まれております！
そんなアボカドの栄養と、オススメの食べ方について本日のブログで紹介していきますので、是非最後までお読み下さい！

それでは本編へどうぞ！！

アボカドに含まれる栄養素について

アボカドに含まれている栄養素について、
まずは、不飽和脂肪酸である
リノール酸・リノレイン酸・オレイン酸という脂質が含まれております。
これらの脂質は、摂取しても体内の脂肪組織には吸収されにくく、細胞膜の主成分になったり悪玉コレステロールを下げる働きが期待されております。
そしてダイエット中、脂質も適度に摂取しないと上手く痩せることが出来ません。
そこで、アボカドを
ダイエット中の脂質源にすると、適度な脂質が摂取でき、栄養バランスも良くなります。
また、アボカドに含まれているオレイン酸は、脂肪燃焼効果もあるのですよ！
しかし、アボカド1個食べてしまうと、カロリーオーバーにもなりやすいので、
ダイエット中は半分を食べる事をオススメします！

次に、食物繊維も豊富に含まれております！
そして、アボカドには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がしっかり含まれており、整腸作用や、便秘の改善も期待できます。
ダイエット中の便秘は、痩せない原因にも繋がりますので嬉しい効果ですよね！

後はカリウムも豊富に含まれております。
アボカドには、100gあたり720gのカリウムが含まれており、
実は食材の中で一番カリウムが豊富に含まれていることを知っておりましたか？
カリウムは、体内のナトリウムを排出する働きがあるので、食べ過ぎた次の日など浮腫んでいる日には是非アボカドを食べて、浮腫みをしっかり改善しましょう！

オススメの食べ方

アボカドのオススメの食べ方は、
① わさび醤油につけてそのまま食べる
② アボカド＋カッテージチーズ
③ アボカド＋豆腐＋卵

わさび醤油につけて食べることは、王道ですよね！
無駄なカロリーも取らないですし、シンプルに美味しいのでオススメです！

アボカド＋カッテージチーズの組み合わせは、
アボカドの良質な脂質とカッテージチーズでタンパク質もしっかり摂取できるといった
ダイエットにうってつけの組み合わせとなっております！
レモン汁をかけて食べて頂くと美味しいので、是非参考にしてみて下さい！

アボカド＋豆腐＋卵は、ご飯に乗せて食べると美味しくなります！
味付けは、
胡麻油少量
麺つゆ(2倍濃縮)大さじ1.5
醤油大さじ1.5
にお好みでこすり胡麻を入れて頂くとタレが完成しますので、後はアボカド・豆腐をタレに絡めてご飯の上に乗せて、最後に温泉卵を乗せれば完成です！
ダイエット中でも全然食べることができますよ！
アボカドは半分を使用して下さい！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂き、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗