痩せる習慣を作ろう！

皆様こんにちは！
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です！
本日のブログは痩せる習慣を作ろう！です。
痩せる習慣さえ作れば、ダイエットも必ず成功へと繋がります。
痩せる習慣を作るには、まず自分がこれなら継続できるといった小さな運動や食事を見つける事です。
良くダイエットをしている方で、最初は気合いが入って厳しい運動や食事制限を行う方も多いと思いますが、頑張れば頑張る程、精神力は削られその反動でついつい食べてしまいリバウンドに繋がるといったパターンが多いと僕は思います。
ダイエットで一番大事な事は長期的に継続する事です！継続しなければ何事も結果には結びつきません。本日のブログでは忙しい会社員でも長期的に続け、やがて習慣化できるような行動を幾つか紹介していきますので、是非最後までお読み下さい！

①通勤時に消費カロリーを上げる

痩せる習慣①は通勤時に消費カロリーを上げる事です！
会社への通勤手段としては、車や電車が多いですよね！
しかし、車や電車で通勤をすると中々消費カロリーを上げる事は難しいです。
もし、家と会社の距離がある程度近いのであれば、車ではなく自転車や徒歩で通勤するといった事をオススメします！
電車通勤の場合は、会社の駅よりも一駅前で降りて、一駅分は歩いてみるといった行動はいかがでしょうか？また、エレベーターやエスカレーターを使うのではなく、階段を使ってみるといった小さな行動でも構いません。その小さな積み重ねが、1年分積み重なれば必ず結果にも繋がるはずです！

そして上記のような習慣を作るのに一番大切な事は早起きです！！早起きをすればもちろん健康にも良いですし、何より時間にゆとりを持って1日を過ごせるといった事がメリットだと僕は思います！早起きする為には、夜更かしをせず、規則正しい生活を身につけて、痩せる習慣を作っていきましょう！

②昼休憩に有酸素運動を取り入れる

痩せる習慣②は会社の昼休憩に有酸素運動を取り入れる事です！
昼食を食べた後は携帯を見たり、寝たり、一服をしたりなど休みたいと思いますが、昼食を食べた後に有酸素運動をすると色々なメリットがあります。

メリット①は脂肪の蓄積を防ぐ事です。
食事から摂取した脂質や糖質は、消費しなければそのまま脂肪となって体内に蓄積されます。しかし、食後に有酸素運動を行うと、脂質や糖質が脂肪に蓄積される前にエネルギーとして使われる為、食事で摂取したカロリーが脂肪へ変わるのを防ぐ効果があるからです。

メリット②は、血糖値・中性脂肪値を下げる事です。
食後は血液中に糖が増え血糖値が上がるタイミングですが、食後に有酸素運動をする事で糖質がエネルギーとして使われる為、食後の血糖値の上昇を抑える事ができるのです！更に体内に蓄積される前に脂質や糖質を消費する事で中性脂肪の上昇を防ぐ効果もあります。

しかし、食後はすぐ有酸素運動をすると消化不良を起こしたり、消化器官に負担をかけてしまいますので、20分ぐらい空けてから行いましょう。有酸素運動はたった10分行うだけでも脂肪燃焼が期待されます。
昼休憩が1時間あるとすれば、食後に20分間隔を空けたとしても10分ぐらいなら有酸素運動はできると思いますので、小さな運動から始めてみてはいかがでしょうか？たった10分でも毎日続ければ必ず効果は出てきますので、是非参考にしてみて下さい！

③朝活を行う！

痩せる習慣③は朝活を行う事です！
朝活とは、朝に有酸素運動や筋トレを行う事です！
なぜ朝に有酸素運動や筋トレを行った方が良いかというと、やはり社会人で働いていると残業や夜遅くまで働く事は絶対にあると思います。遅くまで働いた後に運動を行うなんて、やはりしんどいですし、疲れて家でゆっくりしたいという気持ちが強いと思います。だからこそ、朝に運動をする事をオススメします！有酸素運動でも筋トレでも、続けられる事ならどちらでも大丈夫です！朝に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高い時間帯ですし、筋トレですと、脂肪燃焼効果はもちろん、筋肉も成長しますので基礎代謝の向上にも繋がります。朝に有酸素運動をする場合は、食べ物は食べず、水や後はBCAAやEAAを持っているという方であれば、それを飲んでから有酸素運動を行って下さい！

朝活を行うと1日が充実した気分にもなれます！しかし朝活を行う為には、早起きをしなければいけません！もっと寝たいという声も多いと思いますが、なりたい自分がいるのであれば、ここは頑張り所だと僕は思います。楽して自分の理想の体になれるのであれば、全員が理想の体になっていますので、いつもよりも目覚ましを早く設定して、朝活を行ってみてはいかがでしょうか？続けていけば、理想の体に近づいてくると思いますので、是非早起きして頑張ってみて下さい！

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗