プロテインを飲む最適なタイミング3選！

皆様こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店代表の齋田です！　

本日のブログは、
プロテインを飲む最適なタイミング3選です！

皆様はプロテインを飲むタイミングは理解していますか？
ダイエットを始めた方や、筋トレを始めた方はまずプロテインを買うと思いますが、飲むタイミングがイマイチ分からないと言った方も多いはずです。
そんな方へ、本日のブログはプロテインを飲む最適なタイミング3選を説明しますので、是非最後までお読み下さい！

それでは見ていきましょう！

①トレーニング後

プロテインを飲む最適なタイミング①はトレーニング後です。

これは皆様も結構知られている方も多いかと思いますが、プロテインを飲むタイミングとして一番とも言えるほど最適です。
トレーニング後は、筋トレで傷ついた筋肉繊維を回復しようと筋肉の合成が高まっております。その一方トレーニングでエネルギーを使い切ってしまっていることにより、筋肉の分解も進んでおります。そしてトレーニング後にプロテイン(アミノ酸)を体内に入れずに放置した場合、筋肉は合成よりも分解が進んでしまい、せっかくトレーニングで傷つけた筋肉が修復せず、筋肉が成長しない原因となってしまいます。

ですので、トレーニング後にはしっかりプロテインを飲み、筋肉の合成を高めましょう！そしてトレーニング後にプロテインをオススメする理由としては、吸収の速さです！プロテインパウダーですと身体への吸収が固形物で摂取するよりも速いので、筋肉の合成をより促進させてくれます！

最後にトレーニング後にプロテインを飲むタイミングを細かく言えば、トレーニングの15分〜20分後をオススメします！理由としては、トレーニング後すぐは体が交感神経を優位としているので、消化の吸収が抑制されております。ですので、効率よく吸収のことを考えるとトレーニング後の15分〜20分で副交感神経が優位になってきたタイミングでプロテインを飲むことがオススメです！

②朝一番

プロテインを飲む最適なタイミング②は朝一番です！

夜に寝ている間はもちろん栄養が摂取できないので、体にも栄養が入ってこない状態ですので枯渇しております。そして体に栄養が入ってこないということは、筋肉にも栄養が枯渇している状態です。筋肉が一番欲しい栄養素は筋肉の成長に欠かせないタンパク質です。タンパク質は体内で血中アミノ酸となり血液に送られて筋肉に届きます。この血中アミノ酸が長い時間不足してしまうと筋肉の分解が進んでしまい筋肉を削ぎ落とす原因にもなってしまいます。ですので、朝一番にプロテインをしっかり飲んでタンパク質を摂取したいということになります。

しかし、しっかり朝食でタンパク質を摂取しているという方は、朝一番のプロテインは大丈夫なのですが、いち早く筋肉に血中アミノ酸を届けたい場合は、朝一番にプロテインを飲んで、その1時間後ぐらいに朝食を食べることをオススメします！

朝食を食べる気にならないなどといった方は、この朝一番にプロテインを飲むタイミングを是非オススメしますので参考にしてみて下さい！

③食事でタンパク質が足りなかった時

プロテインを飲む最適なタイミング③は、
食事でタンパク質が足りなかった時です！

ダイエットやボディメイクをしている方は、やはりタンパク質を重視した食事が欠かせませんよね！
ダイエットやボディメイクをしている方でしたら、1食辺りのタンパク質はだいたい平均で30gぐらいかと思います！毎日筋トレをしている方でしたら、1食辺りタンパク質は40gぐらいの方も多いはずです。

しかし、食事でタンパク質が足りない時や、固形物でタンパク質を摂取することがきつい時もたまにはありますよね。そんな時にプロテインで足りないタンパク質を補うということが出来ます！

僕自身も、ボディメイクをやっていく上で、食事でタンパク質が足りない時はプロテインでタンパク質を補うということを行っておりますので、こちらもプロテインを飲むタイミングとして是非参考にしてみて下さい！



本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗